Cómo quitar el lumbago para siempre

Al tratar de levantarte de la cama te has quedo paralizado, el dolor de espaldas no te lo permitió. Vamos a enseñarte de la manera más natural Cómo quitar el lumbago, también te tenemos información para que esto no te vuelva a ocurrir.

Todos sabemos que el estar demasiado tiempo sentados frente al computador es hoy por hoy una de las principales causas del lumbago, también el estar  parado por lago rato lo puede ocasionar. Así que debes prepararte para aprender cómo quitar el lumbago.

cómo quitar el lumbago para siempre y no volver a sentirlo:

 

Con los siguientes consejos y recomendaciones podrás librarte del lumbago de manera rápida, segura y por mucho tiempo.

  1. Reposo: En primer lugar no debes forzar tu columna y levantarte, si el dolor no te lo permite, así que quédate en cama por lo menos las siguientes 48 horas durante las cuales debes seguir los siguientes consejos.
  2. Aplicar Frio: A partir del momento que sientas el dolor comienza a colocarte compresas frías.
  3. Elige la mejor manera para ti de hacerlo, si cuentas con las bolsas de gel excelente, de lo contrario pueden ser hielos envueltos en plástico y luego en un paño para que te lo puedas colocar y no te queme. El tipo para colocarte el frio no debe exceder de quince minutos y lo debes realizar tres veces al día, o se cada ocho horas. Así que organiza el horario que más te convenga.
  4. Aplicar calor: si luego de hacerte varias sesiones con el gel frio y aun el dolor permanece, puedes ayudarte aplicando un poco de calor.
  5. Revisa la bolsa de gel a ver si permite que puedas aplicarte calor con ella, de lo contrario debes recurrir a cualquier otra forma de hacerlo son varias las alternativas. Compresas calientes o bolsa de agua caliente. Aplica el calor cuatro veces al día durante 10 minutos.
  6. Realizar ejercicio: una vez hayan transcurrido las 48 horas de reposo, te has aplicado frio y calor, es el momento de levantarte de la cama y comenzar a andar, para que luego realices algún tipo de ejercicio suave, puedes comenzar por realizar algunas caminatas por la cuadra de tu casa.
  7. Luego podrás comenzar con algunos aeróbicos de bajo impacto. La natación es excelente ya que aparte de ejercitarte te ayudara a relajarte. La bicicleta fija también resulta una muy buena práctica.
  8. Masajes: estos son muy beneficiosos no solo para calmar el lumbago, es una buena técnica para quitar la tensión de los músculos, además de también relajarte. Puedes comenzar en pedirle a algún familiar que te realice algunas sesiones.
  9. Con la mano cerrada en forma de pulo puede lo puede pasar por toda la zona afectada, para realizar este tipo de masajes puedes recurrir cremas o aceites mentolados, árnica. Existen algunos ungüentos analgésicos de venta libre en farmacias.

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Trucos con plantas medicinales para aliviar el dolor lumbar y relajarse


Para una pronta y efectiva recuperación puedes ayudarte tomando algunas infusiones que te permitirán estar relajado y tranquilo. Por las noches lograras tener un sueño realmente reparador y amanecerás tranquilo y mejorado.

Jengibre:

  • Se le atribuyen una gran cantidad de propiedades para aliviar muchas enfermedades y malestares.
  • Tales como antiinflamatorio y analgésico.
  • Por lo que te ayudará a sentirte mejor una vez comiences a consumirlo en infusión.
  • Quizás quieras agregarlo a tus comidas esta es otra de las opciones.

Manzanilla:

  • Esta es otra planta muy utilizada para sentirse relajado y conciliar el sueño.
  • Además se considera que es antiinflamatorio.
  • Puede aliviar los espasmos musculares.
  • Así que si tomas una rica infusión de manzanilla tres veces al día endulzada con miel.
  • Te puedes mejorar rápidamente.

Duchas calientes:

  • Puede ser con las mismas flores de manzanilla, o eucalipto.
  • Si tienes una bañera puedes llenarla con agua tibia y agregarlas.
  • También algún tipo de sales, puede ser marina o cualquier otra que sea de tu agrado.
  • Estas se pueden adquirir en tiendas naturista.
  • Pero si no tienes más que sal de cocina, pues también resulta muy efectivo.
  • Agregarle algún aceite esencial.
  • Esto te ayudara a aliviar el malestar y el dolor y sobre todo a mantenerte relajado que es realmente importante.

Cambios de hábitos para mejorar la calidad de vida y evitar el lumbago:

 

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  • Esto es realmente importante realizar cambios personales para poder adoptar mejores posturas del cuerpo que te permitirán quitar el lumbago para siempre. Por supuesto que todo cambio es un proceso porque son hábitos que se traen de la niñez.
  • No veas la televisión tumbado en la cama, esto es un error que se comete y que causa mucho daño a la columna vertebral de principio a fin, especialmente a la cervical. Debes adoptar una postura con la espalda erguida.
  • Para dormir y que la columna no sufra tanto y que mantenga la espalda relajada, de ser posible acuéstate de lado, dobla las piernas y coloca una almohada entre estas.
  • El colchón no debe ser sin tan duro ni tan blando, existe un término medio que puede ser el semiortopédico.
  • Utiliza almohada liviana y que no sea tan gruesa ni alta. Al principio te sentirás extraño luego verás los resultados tu cervical y tu columna te lo agradecerá y lograras dormir toda la noche.
  • Cuando te levantes de la cama hazlo de manera lenta, no saltes de esta rápidamente. Primero siéntate por unos segundos y luego te pones de pie. Esto permitirá que no realices esfuerzos innecesarios con tu espalda.
  • Si necesitas recoger algún objeto del suelo no dobles el cuerpo por la cintura hacia abajo y menos si es algo pesado que necesitas recoger. Agáchate con las piernas abiertas recoge lo que haya en el piso y te vuelves a parar. Porque si lo haces doblando el torso para estirar los brazos se realizas mucho esfuerzo con la columna lumbar.
  • En caso de que debas trasladar algo muy pesado de un lugar a otro, pide ayuda y utiliza alguna carretilla para hacer el recorrido. No te dobles para empujarlo con las manos y mucho menos con los pies. Todas estas acciones pueden causar lesiones serias en la musculatura.
  • Evita estar demasiado tiempo sentado, en caso de ser imprescindible por el trabajo debes levantarte por lo menos cada hora y andar un poco antes de volver a sentarte.
  • Cuidar la alimentación y llevar una vida sana.
  • Reducir el consumo de alcohol.
  • Dejar de fumar.
  • Hacer rutinas de ejercicios a fin de mantener la flexibilidad de los músculos.
  • Mantener un peso corporal adecuado para la estatura y edad.
  • No abusar de los zapatos de tacón alto.
  • Al estar sentado o de pie se debe mantener una postura erguida.

¿Cuál es el momento indicado para acudir al médico?

Debes acudir a consulta con un especialista si después de realizar algunas de las recomendaciones antes señaladas el dolor persiste y aparecen los siguientes síntomas:

  • El dolor se intensifica y te impide moverte.
  • Las condiciones no mejoraron con el reposo.
  • El frío y calor hicieron efecto momentáneamente.
  • El dolor se extendió hacia alguno de los glúteos o piernas.
  • El dolor se bajó hasta las rodillas.
  • Aparición de hormigueo, debilidad y entumecimiento en alguna de las piernas o en ambas.
  • Pérdida de peso sin razón aparente.
  • Si tienes más de 50 años y comienzas a sentir dolores de espalda.
  • Si existen antecedentes de cáncer en tu familia o eres sobreviviente.
  • Uso de esteroides.
  • Consumo de drogas.
  • Factores que pueden ocasionar la aparición de lumbago:
  • El sedentarismo
  • La obesidad
  • Hernias discales
  • Caídas estrepitosas
  • Osteoporosis y otras enfermedades óseas
  • Artritis
  • Cáncer
  • Levantar excesivo peso
  • Trastornos psicológicos, ansiedad, depresión, estrés
  • Tabaquismo

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