¿Cómo quitar los nervios? – Aquí 8 técnicas infalibles

Aunque prácticamente todos los días amanecemos dispuestos para enfrentar las rutinas o costumbres que tenemos programadas, hay ocasiones en las que algo sucede que nos descontrola y nos hace sentir estresado y es precisamente sobre esto que hemos decidido escribir hoy, para ayudarte a que estés preparado para afrontar esas situaciones, te vamos a explicar cómo quitar los nervios.

Así se resume todo lo que estas sintiendo, ese estado de tensión y angustia que te ha tomado por sorpresa y no sabes cómo definir y sientes que estas atrapado, por tal motivo mantén un poco de calma y lee con tranquilidad este articulo donde encontrarás algunas respuestas.

Ese estado de nerviosismo puede aparecer cuando vas a un nuevo trabajo, presentar un examen muy importante, acudir a una reunión e incluso una cita personal, aun cuando todo estaba previamente pautado y te sentías seguro, ha llegado el día indicado y estas que no te aguantas a ti mismo, todos esto es una reacción normal.

La mayoría de las personas pueden pasar más de una vez en su vida por un descontrol producido por un ataque de nervios y además puede ser algo pasajero, como sabemos que esta situación te ha hecho sentir muy mal  queremos ayudarte a paliar esa desagradable sensación de desasosiego con  técnicas, rutinas y algunos remedios para quitar los nervios.

Técnicas efectivas como quitar los nervios sin complicaciones

Controlar los estados nerviosos no es tan difícil es cuestión de realizar algunas prácticas o técnicas para tratar de mantenerse un poco centrado y no quedar tan evidentes de que se tiene cierto miedo ante lo que está por acontecer, a continuación te vamos a enumerar algunas técnicas muy efectivas y reconocidas para calmar los nervios, también unos remedios caseros como infusiones que nunca están de más para ayudar a recuperar el equilibrio emocional.

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1. Concéntrate en tu respiración

Cada vez que te sientas con los nervios de punta, concéntrate en tu respiración, realizando algunos ejercicios fáciles y rápidos, ya que esta se acelera de manera inconsciente cuando se está en un estado de tensión y se respira muy rápido o de forma agitada. Qué debes hacer, simplemente detente y comienza a respirar de manera lenta tomando aire por la nariz contando hasta cinco y luego botarlo de la misma manera.

  • Inhala contando hasta cinco
  • Exhala contando hasta cinco

De esta forma el organismo empieza tomar su ritmo pausado que es lo natural y normal, por otro lado tu comenzaras a sentirte mejor, más controlado lo que te permite pensar en positivo. Esta es una práctica que es conveniente realizar a diario antes de salir de casa.

2. Ejercicios de relajación

Si eres de las personas aceleradas, estresadas que siempre andas en un apuro, una sugerencia es que practiques algunas técnicas de relajación, porque vivir en ese estado de estrés y nervios puede causas muchos problemas al organismo, además se vuelve costumbre y es difícil parar y al final del día te sientes extenuado, una estrategia es realizar ejercicios de relajación muscular progresiva, estas están dirigidas a lograr un control de la tensión en los músculos, logrando de esta manera concentrarte en tu cuerpo.

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3. Realiza caminatas

Esta es una excelente opción muy entretenida que permitirá que te relajes, así que cuando tengas preocupaciones y te sientas nervioso, aprovecha y sal a dar un paseo, dependiendo de tus actividades puede ser después del desayuno, esa hora es muy adecuado o también una vez que has regresado del trabajo al caer la tarde es relajante y conciliaras el sueño más rápido.

Los fines de semanas acércate a los parques realiza un plan para visitar todos los que existen en tu ciudad o pueblo cuales son las zonas de recreación apacibles, campos, playas, uno a la vez.

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4. Escucha música

Estas nervioso y no puedes concentrarte, pues colócate los audífonos y comienza a escuchar música relajante, o cualquiera que te resulte agradable que te permita pensar bien coordinar tus ideas, centrarte y tomar decisiones con respecto a lo que te preocupa. Pon la música de tu cantante o grupo favorito y comienza a cantar todas las canciones, terminarás tan relajado que te olvidará que estabas estresado.

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5. Prepara tu escenario

Estas preocupado y nervioso por un próximo evento, una conferencia, intervenir en una reunión en la oficina, tal vez es que tienes una entrevista de trabajo.

La mejor manera de controlar esta situación nerviosa es preparar la escena, practicando e imaginándote como será, puedes comenzar por escoger la ropa que llevaras, mírate al espejo y conversa como si estuviera allí la otra persona, imagínate en el momento, en realidad vas a realizar un ensayo para estar preparado. Piensa en los pros y contras, de esta manera una vez llegue el momento ya podrás sentirte bastante preparado.

6. Evita fumar y tomar café

Evita el café y demás bebidas energéticas que también contienen cafeína estas son estimulantes del sistema cardiovascular y nervioso, al tomarlas varias veces al día terminas tan acelerado que no puedes ni conciliar el sueño, otro error es tratar de quitar los nervios fumando, esta acción de momento te brindará un aparente alivio, pero solo se trata de algo momentáneo ya que en pocas horas el cuerpo volverá a pedir la dosis de nicotina, entras en un estado nervioso todo es un circulo, igual sucede con la cafeína.

7. Lleva un diario

Escribir aparte de relajar, te ayuda a reordenar los pensamientos, así que puedes comenzar a llevar una especie de diario en el cual vas a descargar todo lo que llevas por dentro.

No lo hagas en cualquier papel, cómprate un cuaderno, libreta o agenda y coloca la fecha y da rienda suelta a tu imaginación, la concentración al escribir ayuda tanto que no escuchas lo que está a tu alrededor y si lo haces escuchando música suave los resultados serán óptimos, te desprenderás del estrés, ansiedad y lograrás quitar los nervios que sientes. Otra opción muy saludable es dibujar.

8. Practica yoga o thai chi

Estas dos técnicas requieren de mucha concentración para realizarlos, de esto se deriva que te relajarás ya que al comenzar cada ejercicios que se realiza vas a comenzar a relajarte y sentirte mucho mejor, quizás como si estuvieras en el aire. Practicar cualquiera de los dos vas a logran grandes beneficios físicos y psicológicos así como cultivar el arte de la relajación.

4 Infusiones efectivas para relajarse y quitar los nervios

Por supuesto que los remedios preparados con plantas medicinales no podían faltar en este post de cómo quitar los nervios y es porque son elaborados de forma natural que te van a permitir relajarte y recuperarte de ese estado de tensión, angustia y estrés, sea cual sea el motivo que te lo haya ocasionado.

Las infusiones son más que una bebida son aliados para calmar el alma, el solo hecho de tomar la taza caliente entre las manos y sentarte en tu sillón o rincón favorito a saboréala ya es un gran alivio.

  1. Te de valeriana: Esta planta milenaria, nativa de Asia y Europa, ha sido utilizada a través de los años para calmar muchas dolencias, pero principalmente para calmar, ansiedad, angustia, temores y miedos nocturnos ayudando a conciliar el sueño y dormir mejor, esta hierba actúa como un poderoso sedante en el sistema nervioso central, considerándose muy efectiva para quitar los nervios.
  2. Pasiflora: Es también conocida como flor de la pasión o pasionaria, aunque sus efectos son más bien relajantes, tanto que su efectividad de asemeja al Valium, sin tener lo efectos secundarios de este medicamento. Disminuye considerablemente el nerviosismo, estados de estrés, tensión y la ansiedad, esta es muy recomendada como tranquilizante y para combatir el insomnio, incluso puede ser indicada para niños, a través de jarabes.
  3. Manzanilla: Conocida y utilizada en forma general por los beneficios que ofrece para regular la digestión, sin embargo cuenta con grandes propiedades ansiolíticas que permiten moderar los episodios de nervios, estrés, ansiedad e insomnio.
  4. Tilo: Llamado te de tilo, entre sus propiedades se encuentra que es ansiolítico y somnífero, por lo que se cree que puede aliviar los síntomas que producen los estados de nervios, que pueden conducir a la angustia y crisis nerviosa, para evitarlos se recomienda tomar tres infusiones de tilo al día, ya que logra calmar, además cuenta con efectos antiespasmódicos ideales para relajar los músculos cuando se tensan por el nerviosismo.

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