Retos importantes de Cómo quitar las ganas de comer y adiós ansiedad.

Siempre culpamos a la ansiedad y el estrés responsables del hambre que nos ataca constantemente, es un deseo de comer algo a cada instante. Si este es tu problema continúa leyendo porque en este artículo te tenemos respuestas y soluciones concretas de Cómo quitar las ganas de comer, te retamos a que lo cumplas.

En esta necesidad de comer a cada rato, los dulces se convierten en los predilectos y de allí a la gordura o padecer alguna enfermedad como la diabetes no hay más que un paso, así que te indicaremos cómo quitar las ganas de comer y calmar el estado de ansiedad que la originan.

Retos para quitar las ganas de comer y dominar la ansiedad:

 


Comienza con goma de mascar:

Según estudios realizados en el Reino Unido, masticar a diario chicle sin azúcar, que contienen edulcorantes de un agradable dulzor que calmarán tu ansiedad por comer, además el hecho de mascar te va a permitir tranquilizarte, por el efecto de que aumenta el flujo sanguíneo cerebral.

Dentro de los beneficios que esto ofrece esta también que puedes quemar alrededor de mil calorías mensualmente.

Sin embargo, hay un punto en contra, y es que si se hace constantemente puede causar algunas afecciones en la mandíbula. Así que no debes abusar de él, úsalo como alternativa y no como solución.

Sustituir el azúcar por stevia:

Resulta que endulza más que el azúcar pero contiene cero, calorías, logra reducir la ansiedad por el efecto dulce y calmara tus ganas de comer.

Frutos secos:

 

Nueces, avellanas, pistachos, almendras, estos son realmente perfectos para saciar el hambre e eso momentos en que el estómago comienza a pedir. Consúmelos solo tostados sin aditivos como la sal o el azúcar.

Son ricos en proteínas y fibras además en niacina, omega 3, además de otros beneficios. Calmarán el hambre y la ansiedad por comer, ya que al consumirlos sentir sensación de saciedad. Además el efecto de masticarlos también favorece y evitas que sientas estrés.

Algunos que tienen cascarás entretiene mucho quitárselas, ese efecto calma considerablemente la ansiedad.

9 Alimentos que te harán sentir saciada y quitarán las ganas de comer:


Clara de huevos:

este es un alimento con un contenido muy alto de proteínas, pero a la vez es muy ligero, de allí que los deportistas lo prefieran en el desayuno, con esto pueden aguantar tranquilamente hasta la hora del almuerzo, luego de un arduo entrenamiento. Puedes probar y desayunarte con una tortilla de claras de huevo con alguna legumbre de tu preferencia. Cuando llegue la hora de comer, te darás cuenta que no te hizo falta picar. Estas las puedes conseguir ya separadas y envasadas en cualquier supermercado o tiendas nutrición.

Legumbre:

Un alimento que no debe faltar en la mesa, puedes acompañar todas tus comidas con cualquier legumbre ya que tienen una excelente combinación de grasas solubles, proteínas, fibras y carbohidratos complejos de asimilación lenta, por lo que la digestión durará más tiempo y te sentirás saciada hasta la siguiente comida.

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Sopas:

 

Ricas y deliciosas, especialmente las de verduras, de seguro pensarás que no sacias por ser un alimento cuyo contenido mayormente es líquido, pues no es así, precisamente porque su alto contenido es agua, su efecto de saciar es más alto, aunado a esto le agregas las verduras y las proteínas. Y es a la vez un alimento muy completo. Es  nutritiva y fuente de vitaminas y minerales.
Patatas:

Excelente fuente de energía, fibras, proteínas, potasio y vitamina C. por supuesto que deben ser preferiblemente asadas o cocidas. Las papas tienen una peculiaridad y es que posee inhibidores de proteasa, una sustancia que logra impedir que las enzimas logren descomponer los nutrientes durante la digestión, con esto se logra estar durante más tiempo como si acamas de comer.

Pescado bajo en grasas:

 

Existen algunos estudios que consideran que el pescado puede resultar más saciante que la carne de res. Además es altamente rico en los ácidos grasos de Omega-3 y una buena fuente de proteínas. Puedes consumirlo en el almuerzo o en la cena, al horno o a la plancha.

Avena en hojuelas:

Si es integral mucho mejor porque la sensación de llenura que te hará sentir es impresionante. Por eso los deportistas lo han incluido también en sus desayunos, además que cuenta con altos contenidos de proteínas y fibras, esta última favorece muy bien el tránsito intestinal. Si combinas este cereal con frutas, yogurt natural o claras de huevos, comenzarás tu día de una manera excelente y vigorizante, porque también te aportará energía. Aparte de todo, la avena contribuye a que las neuronas tengan un buen funcionamiento. Si la ingieres en la noche con leche descremada, podrás disfrutas de un dulce sueño, por su contenido de melatonina que favorece el ciclo del reposo.

Alcachofas:

Tiene efectos que permiten depurar el hígado, favorece la digestión, combate el estreñimiento gracias a la fibra que contiene. Se le considera una de las mejores hortalizas al momento de realizar una dieta baja en calorías, ya que cuenta con efectos diuréticos. Y por supuesto que te ayudará a quitar las ganas de comer, por su alto contenido en fibra, además de regular los niveles de azúcar en sangre.

Manzanas:

rojas, verdes o amarillas, todas son excelentes para merendar o para saciarte en esos momentos de estrés, gracias a su alto contenido en agua y fibras y baja en calorías.

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3 Plantas medicinales para calmar la ansiedad y quitar las ganas de comer:

Valeriana: Puedes comprar en cualquier farmacias las gotas de valeriana, te ayudará mantenerte tranquila y bajar los niveles de ansiedad. Sigue las instrucciones al pie de la letra.
Toronjil: esta es una agradable planta con rico aroma, puedes prepararte una infusión hirviendo agua y agregando un puñado de hojas dentro. La endulzas con stevia o miel.
Canela: Te ayudará a quemar grasa y te hará sentir sensación de llenura. Agrega al jugo polvo de canela.

Soluciones efectivas para calmar el estrés, la ansiedad  y las ganas de comer rápidamente:

Ingiere muchos líquidos, estos son muy beneficiosos para el organismo, regulan el tránsito intestinal, favorecen la digestión, antes de cada comida toma un vaso de agua, una infusión sin azúcar, estos te harán sentir llena.
Prepárate una sopa de verduras, hortalizas o legumbres y toma una taza antes del almuerzo o la cena. Estas no tienes que hacerlas a diario, ya que las puedes conservar muy bien en la nevera y te pueden sacar de apuros cuando el hambre ataque.
Otra opción son los jugos de frutas naturales. Por supuesto que sin azúcar.
Evita las bebidas y alimentos excitantes que aceleran el metabolismo y favorecen la ansiedad por comer, como por ejemplo café o té, el chocolate, azúcar.

Consume mucha fibra, infórmate bien cuáles son estos alimentos, la fibra de hará sentir pleno después de comerlos, así que añádelos en cada una de tus comidas.
Realiza cinco comidas diarias las tres principales y dos meriendas, para esta última escoge frutas como la manzana, pera, naranjas, pomelos. Si prefieres también pueden ser barritas de cereales integrales.

Toma un buen desayudo donde incluyas claras de huevos, pan integral, charcutería baja en grasas y cereales integrales. A mitad de mañana una fruta o barrita.
En la comida puede ser una taza de sopa de verduras o crema, pollo, pescado no graso o carne de res magra, acompañadas con carbohidratos y ensaladas de todas. A media tarde una merienda.
La cena puede ser similar al almuerzo pero eso sí que no sea muy tarde.
Añade a tus comidas, romero, azafrán, orégano, también pimentón, que es muy rico en vitamina C. del grupo B, E, entre muchas otras.
Con una sana y buena alimentación, te mantendrás siempre saciada y saludable. También evitaras que te suban los niveles de colesterol y triglicéridos.
A la hora de comer hazlo con toda tranquilidad, sin prisa, mastica bien los alimentos y disfruta su sabor
Realiza algún deporte esto te mantendrá en forma y evitaras los estados de ansiedad.
Practica ejercicios de respiración para calmarte.
Por ultimo si ya no puedes dominar y quitar las ganas de comer acude a un especialista médico o grupos de ayuda.

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