¿Cómo quitar las contracturas? De forma natural y efectiva

Los dolores en los músculos suelen convertirse en un serio problema que en muchas ocasiones  nos puede llegar a incapacitar al punto de ni siquiera poder levantarnos por las mañanas, si has sentido esta desagradable dolencia, detente en éste nuevo artículo preparado con la debida información para que sepas cómo quitar las contracturas cuyo padecimiento es sufrido por un gran porcentaje de personas en el mundo, y está vinculado a la falta de ejercicios físicos y al sedentarismo, también tiene mucho que ver el hecho de no cumplir con unos hábitos de las posturas corporales adecuados.

Continuamente nos vemos sometidos a grandes esfuerzos cuando nos toca movilizarnos, estos pasan desapercibidos para nosotros porque nuestros músculos están habituados a ellos, no obstante, ese desgaste en la musculatura pasa factura debido a la poca o ninguna tonificación en los mismos, teniendo adicionalmente que agregar aquellos excesos innecesarios a los que sometemos el cuerpo que empiezan por agotarnos, debilitarnos y dando entrada franca a las molestias provocadas por las contracturas.

¿Qué son las contracturas y qué las causa?

Las contracturas son en palabras sencillas una especie de entumecimiento que cuando se suscita nos produce una limitación que impide que un determinado músculo ejerza libremente su movimiento, esto se debe a que el dolor es tan intenso que puede producir inamovilidad en aquel lugar del cuerpo donde se produce, por lo cual es recomendable  tratar de no forzarlo para evitar que termine en un desgarramiento, así pues que si estás en estas circunstancias lo más adecuado es que te mantengas en reposo hasta tanto no sepas cual es la causa específica de tu dolencia muscular.

Causas de las contracturas

1. Las malas posturas: debes saber que si sometes a tu cuerpo a posturas forzadas durante mucho tiempo las consecuencias van a generar las contracturas entre las que se encuentran:

  • Si estás parado o sentado por un largo periodo en posiciones inadecuadas
  • Cuando sostienes el teléfono entre la cabeza y el hombro para hablar
  • Estar sentados frente al ordenador por mucho tiempo
  • Ver la televisión acostados por mucho rato
  • El excesivo frío causa contracturas en los músculos porque para poder soportar dichas temperaturas tomamos posiciones de rigidez y podemos estar tensos.

2. Estar sometidos al estrés: esta condición de estrés nos puede someter a las grandes y molestas lesiones musculares, debido a que los problemas o preocupaciones inducen a los músculos a muchas tensiones y sin darnos cuenta nos conducen también a tomar malas posturas, por ejemplo, un acto muy común en nosotros cuando estamos estresados es encoger los hombros y mantenernos tensos.
3. Movimientos: en este sentido podemos decir que si realizas movimientos bruscos te sometes a esfuerzos innecesarios cuando sabes que tus músculos no están preparados para ello y entonces se fatigan y por consecuencia surgen las contracturas.
4. Sedentarismo: cuando te mantienes fuera de actividades físicas y  realizas algún pequeño esfuerzo es posible que se produzca la contractura.

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¿Cómo quitar las contracturas de manera natural?

¿Cuando te levantas sientes en algún lugar de tu cuerpo una molestia causada por tus movimientos? Eso solo indica una cosa y es que estás ante una contractura. Por lo tanto deberás mantenerte tranquilo y no ejercer mayor esfuerzo porque podría ser más grave, así que lo más recomendable es estar en casa y de reposo mientras el malestar se disipa. Seguidamente presentamos una serie de métodos y remedios caseros para quitar las contracturas musculares y recuperar tus movimientos libres de dolor.

  • Las sanadoras infusiones: Están siempre presentes en todas las dolencias que tengamos, ante el estrés, insomnio, dolor, decaimiento, puedes echar mano de estos milagrosos brebajes y seguro te aliviarán.
  • La manzanilla: preparala como una infusión e ingierela caliente, te ayudará a calmarte y relajarte logrando minimizar tu ansiedad además te ayudará a conciliar el sueño.
  • Té verde: siempre será recordado porque sirve para calmar muchas dolencias de salud, en el caso específico de las contracturas, el té verde es magnífico para el alivio de los quebrantos musculares porque te relaje y te calma. Procede a prepararlo e ingierelo al menos tres veces al día, y si es de tu preferencia agrega miel para endulzarlo.
  • Árnica para las contracturas: extraordinaria para quitar las contracturas y los dolores musculares que se han producido por cualquier lesión o caídas. Adquiérelo en globulitos e ingierelo o si lo prefieres puedes comprar el ungüento o pomada.
  • La arcilla: es un remedio fabuloso para aliviar las contracturas. Aplica un emplasto de árnica en la parte afectada notarás como ayuda a relajar tus músculos.

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  • Calor para quitar el dolor: Los quebrantos musculares o las contracturas crónicas pueden ser tratadas con el calor, de hecho es lo más indicado para estos casos porque relaja el músculo y lo alivia. Procede aplicando este método cada dos horas los primeros dos días.
  • Frío para aliviar el dolor: Al presentarse el dolor puedes de forma inmediata colocarte alguna compresa fría ya que esta logrará aliviarte el dolor por sus efectos analgésicos al adormecer el área en cuestión. Este es un método muy efectivo sobre todo cuando se las contracturas son consecuencia de haber efectuado movimientos con brusquedad. Aplícalo dentro de las 48 horas primeras horas, manteniendo la comprenda por quince minutos.
  • Prácticas de estiramientos: También cuando las contracturas pasan a ser crónicas, realizar estiramientos es fundamental para su desaparición, poco a poco y una vez ya no sufras dolores puedes realizar algunos ejercicios que involucren un estiramiento de manera que el músculo comience a ceder. Advertencia importante, si las contracturas son provocadas por algunos movimientos repentinos o un esfuerzo mayor al acostumbrado no se recomienda practicarlos hasta tanto no se haya aliviado el malestar.
  • Guardar el debido reposo: Lo más indicado en el caso de tener las contracturas fuertes, es guardar reposo en cama por al menos dos días, no debes levantarte ya que si lo haces lo más seguro es que sometas al músculo a un esfuerzo para el que no está preparado sometiéndolo a una consecuencia mas grave e innecesaria.
  • Un buen baño caliente: Trata de relajarte, no importa cual sea la causa de las contracturas, si es posible sumergirte en una bañera con agua caliente, agregando aceites esenciales y trata de pasar allí un tiempo, relájate y descansa este momento debes aprovecharlo al máximo de manera que te puedas liberar de las angustias y tensiones que te aquejan.
  • Masajes: Para este método es recomendable que sea un especialista el que te aplique los masajes de acuerdo al tipo de contractura que padezcas. Si el dolor es muy fuerte podrías aplicarte un auto masaje utilizando los nudillos de los dedos de la mano o solicitar a alguien de tu entorno que te eche una mano.

Síntomas que indican que debes ir al médico para tratar contracturas

Si sientes que el dolor no cede aunque hayas aplicado algunos de estos tratamientos o hayas tomado calmante y si adicionalmente presentas algunos de estos síntomas es importante que acudas al médico.

  1. Si presentas dificultad para movilizar el miembro afectado
  2. Cuando el dolor se generalice o se extienda hacia otra área del cuerpo
  3. Fiebre y malestar general
  4. Dolor punzante e intenso en el músculo
  5. Aún estando en reposo o tomando analgésicos el dolor persiste

Recomendaciones para evitar las contracturas

  • Es fundamental hacer una rutina para ayudarte a mantener un estilo de vida adecuado y saludable, tener una buena alimentación basada en alimentos ricos en vitaminas y minerales.
  • Evitar el sedentarismo, sin duda alguna que para evitar las contracturas se debe practicar ejercicios, puedes caminar, trotar,  manejar bicicleta, hacer aeróbicos, o si puedes y es de tu preferencia acude a un gimnasio o a también practicar yoga.
  • Evita estar sentado por un tiempo prolongado frente al ordenador y en cuanto al tiempo que estés mantén la espalda erguida y los pies deben estar descansados en el suelo.
  • Siempre que vayas a levantar un objetos pesados debe tener mucho cuidado, pide ayuda si es necesario, no lo hagas solo.
  • Los muebles pesados no los ruedes con las piernas mientras se está limpiando la casa.
  • Si eres de las personas que practican ejercicios recuerda que debes calentar antes y posteriormente de hacerlos, de esta forma evitarás lesiones y dolores innecesarias
  • Aplica las debidas rutinas de estiramientos con regularidad, disciplina progresivamente.

Este artículo fue elaborado para brindar información detallada y oportuna, donde pudiste saber cómo quitar las contracturas de forma natural quitar con métodos eficaces y fáciles de aplicar porque siempre habrá soluciones para las dolencias que se presenten ¡Sigue al pie de la letra las recomendaciones que te ayudarán a quitar las molestias que te aquejan!

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