Cómo quitar las agujetas de las piernas.

Los dolores musculares o agujetas que suelen aparecer luego de un intenso día de entrenamiento o ejercicios, se deben a roturas de microfibras musculares que aparecen al someter los músculos a esfuerzos para los que no están preparados, pero no temas y continúa leyendo porque en este artículo encontrarás una serie de técnicas y métodos efectivos de cómo quita las agujetas de las piernas.

Las agujetas de las piernas son muy comunes y están relacionadas con tensión, lesión e inflamación de los músculos, pero también pueden estar involucrados los tendones y ligamentos, generalmente esto sucede cuando exponemos las piernas a una serie de ejercicios para los que no están preparadas y sin haber tenido el entrenamiento previo.

Cómo quitar las agujetas de las piernas con remedios caseros:

cómo quitar las agujetas de las piernas

En el momento que se presenten las agujetas de las piernas, debido a la sobrecarga o lesión después del ejercicio, se recomienda tener un periodo de descanso en casa para relajar las zonas afectadas.

  1. Infusion de canela: Gracias a sus poderes antinflamatorios y relajantes, la infusión de canela es excelente para ayudar a calmar y quitar las agujetas de las piernas producidas por la tensión muscular y articular. Para tomar esta infusión, por lo menos tres veces al día, se sugiere usar la canela en rama para que sea más fuerte. Coloque al fuego la cantidad necesaria de agua y agregue unas cuantas ramas de canela, déjela hervir unos cinco minutos, luego apaga el fuego y déjela en reposo. Puedes añadirle azúcar al gusto y tomar fría o caliente.
  2. Agua con limón y azúcar: este resulta ser un remedio muy sencillo y positivo para quitar las agujetas de las piernas, prepárate una limonada, en un vaso de agua agregue el jugo de un limón y el azúcar a tu gusto, revuelvela y tómala caliente o fría. Se recomienda hacerlo varias veces al día, a fin de nivelar la circulación sanguínea de las fibras musculares.
    Jengibre: Se recomienda una dosis diaria de esta raíz para aliviar la tensión y dolores musculares ocasionados por lesiones luego de haber realizado ejercicios. Así que te recomendamos para quitar las agujetas de las piernas, ingerir esta raíz, puede ser cruda o preparada en infusiones e incluso puedes agregarla a tus comidas. Debes lavar muy bien la raíz y pelarla antes de consumirla.
  3. Romero: esta excelente planta muy utilizada en la dieta mediterránea, entre todos los beneficios que aporta, también tiene la propiedad calmante. A dos vasos de agua hirviendo agrega 200 gramos de romero, déjalo hervir unos 5 minutos, luego apaga el fuego, tapa la cacerola y déjalo reposar por 20 minutos.
  4. Cola de caballo: Esta maravillosa planta la puedes adquirir en tiendas especializadas en productos naturales, e incluso en farmacias, entre sus beneficios está el de ser un excelente antiinflamatorio, además nos aporta muchas vitaminas y minerales. Tómalo dos veces al día en infusión, la cual puedes preparar siguiendo los pasos anteriores.

Como quitar las agujetas de las piernas rápidamente en casa:

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  1. Calor: Una de las recomendaciones de cómo quitar las agujetas de las piernas, es aplicar compresas calientes en las zonas afectadas, o sumergir las piernas en agua tibia y frotarlas con un paño o esponja dando suaves masajes para que de esta manera se acelere la circulación sanguínea logrando una rápida recuperación.
  2. Ungüento o linimentos: Si las agujetas resultan ser muy fuertes, luego de realizar el paso anterior, procede a aplicar en las piernas algún ungüento, linimento o gel,  algunos suelen tener efectos refrescantes otros son mentolados, estos los puedes adquirir en venta libre en farmacias.
  3. Duchas alternas: Realiza duchas alternando  frio y calor, tienen como objetivo calmar el dolor, mejorar la circulación y reducir la inflamación. Aplícate en las piernas una ducha de agua caliente, que puedas soportar, la idea no es quemarse y seguidamente cambia a agua fría.
  4. También puedes realizarte, para quitar las agujetas de las piernas ocasionadas por la tensión muscular, baños de sales, estos están muy de moda entre los famosos. Puedes elegir las sales de tu agrado en las tiendas o supermercados.
  5. Los alimentos ricos en magnesio: resultan ser los favoritos de los deportistas, ya que aparte de sus beneficios son fáciles de llevar e ingerirlos en cualquier parte, así que puedes comenzar a comer las ricas bananas cuando quieras, también yogurt y chocolate negro. Puedes complementar la dieta de magnesio con semillas de calabaza, alubias negras, aguacate y espinacas.

Tips para quitar agujetas de las piernas:

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  • Para relajar los músculos realiza estiramiento suave de las piernas luego de terminar los ejercicios.
  • Aplica suaves masajes en el área afectada, con algún aceite esencial, puede ser de lavanda, menta, eucalipto, entre otros.
  • Si se ajusta a tu presupuesto, acude a un masajista profesional para que te realice un buen masaje. O compra un rodillo de espuma, este es un cilindro duro, con el que puedes masajear las zonas adoloridas, una vez terminado los ejercicios, te ayudará a aliviar el dolor, lo puedes utilizar en la comodidad del hogar o llevarlo donde quieras.
  • Descansar para relajarte te ayudará a quitar las agujetas de las piernas.
  • Para reducir la inflamación aplica hielo en las zonas afectadas.

Cómo quitar agujetas de las piernas con el método RICE:

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RICE de acuerdo a sus siglas en ingles significa: Reposo, Hielo Compresión y elevación, puedes realizarlo en casa sin mayores consecuencias.

  1. Reposo: Se sugiere para calmar la tensión del músculo y así quitar las agujetas de las piernas, por lo que debes mantenerte en reposo y relajarte hasta que pase el dolor.
  2. Hielo: coloca varias veces al día compresas con hielo o si puedes adquirir las de gel reusables, que te resultarán más cómodas, aplícalas por 20 minutos en las zonas afectadas varias veces al día.
  3. Compresión: Esto requiere de usar un vendaje que te comprima la zona afectada para quitar la hinchazón, se pueden adquirir en farmacias.
  4. Elevación: Debes acostarte en la cama u otro lugar firme y levantar las piernas de forma que los pies queden elevados por encima del corazón, esto te puede ayudar para quitar las agujetas de las piernas.

También puedes adquirir algunos medicamentos de venta libre para aliviar los dolores musculares y reducir la inflamación. Recuerda leer las instrucciones antes de hacerlo, especialmente si sigues algún tratamiento médico con otros medicamentos.

Aunque estos dolores suelen desaparecer con reposo, el autocuidado y analgésicos de venta libre, es necesario acudir al especialista médico en caso de:

  • Las agujetas en las piernas persisten por más de tres días. Sientes dolores musculares intensos e inexplicables.
  • Si tienes alguna hinchazón, enrojecimiento o signos de infección en torno al musculo afectado.
  • No puedes mover las piernas o sientes debilidad muscular.

Prevención, consejos y recomendaciones generales de cómo quitar las agujetas de las piernas.

cómo quitar las agujetas de las piernas

  • Lamentablemente es muy difícil no sentir dolor para lograr tener un cuerpo atlético o por lo menos una buena musculatura, flexible y dura, para estar fuertes y saludables. Hay algunas cosas que puedes hacer para quitar las agujetas de las piernas luego de una jornada de ejercicios.
  • Entrar en calor o hacer calentamiento, esto es una regla para despertar los músculos y aumentar el flujo sanguíneo.
  • Comience con ejercicios como trotar, pasear en bicicleta lentamente, saltar la cuerda.
  • Manténte hidratado, bebe agua, ésta permite controlar la temperatura corporal, suavizar las articulaciones y trasladar los nutrientes que crean la energía. Un cuerpo deshidratado puede presentar problemas para alcanzar niveles altos de ejercicio, se crea el cansancio y se pueden producir fatiga, mareos y calambres.
  • Realice descansos de los músculos por lo menos durante 48 horas, antes de volver a ejercitarlos.
  • Se deben utilizar las técnicas adecuadas para poder realizar los ejercicios de la mejor manera y así evitará las agujetas de las piernas, lesiones o distensión de los músculos.
  • Si eres  miembro de un gimnasio, consulta con algún entrenador que tipos de entrenamiento puedes seguir.
  • Luego de terminada la ronda de ejercicios realice la elongación y estiramiento posteriores a este.
  • Debes mantener ciertos límites cuando se comienza a entrenar, no se puede hacer todo ni de todo a la misma vez, se debes ir por parte, por eso es recomendable consultar a un entrenador si es la primera vez que realizará ejercicios.
  • Es importante cuidar la alimentación, no ejercitarse inmediatamente después de comer, esperar las dos horas reglamentarias. Es bueno informarse que dieta se debe llevar.
  • Dormir ocho horas.
  • Usar vestimenta y calzado adecuados para el entrenamiento.
  • También es muy bueno escuchar música adecuada para entrenamiento, esto te permitirá llevar un ritmo y mantenerte relajado.

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