¿Cómo quitar la depresión? Aquí 7 estrategias favorecedoras

Estas triste, sin ganas de hacer nada, no tienes interés por las cosas, es grave las situación y por lo tanto te invitamos a que leas este artículo donde conseguirá información, fórmulas, métodos que te ayudarán a saber cómo quitar la depresión.

Principalmente no te debes quedar estancado ni encerrado, cuanto antes sal y haz algo, da una caminata, visita a un amigo para conversar, ve a la heladería y escoge el helado que más te gusta si prefieres quedarte en casa entonces escucha música y baila solo, ve tus programas o películas favoritas, intenta con videojuegos, en fin realiza cualquier actividad que realmente te gusta para evitar el decaimiento.

La depresión puede afectar a personas de cualquier edad y son muchas las causas que la pueden originar comenzando por los genes, las hormonas y la química cerebral, otras pueden estar vinculadas con el ambiente como los cambios de estaciones o temperaturas.

Situaciones de la vida diaria como las familiares o sociales, también es un factor muy importante la personalidad, que es la forma de reaccionar ante algunos acontecimientos de vital importancia, estos son factores que permiten de alguna forma determinar cuando una persona se deprime o no.

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  • Los genes: Existen algunas investigaciones que afirman que las depresión se pude dar por familias, ya que puede haber personas que hereden los genes aumentando sus probabilidades para deprimirse.
  • La química cerebral: En cuanto a esta, los neurotransmisores que son unas sustancias químicas y que su función es ayudar a transmitir entre las células nerviosas que se encuentran en el cerebro mensajes. Cuando estos neurotransmisores se encuentran en concentraciones muy bajas o son poco eficaces, puede ocurrir que la persona sufra de una depresión. En el caso de tener los genes de la depresión, puede ocasionar mayores problemas de los neurotransmisores.
  • Las hormonas:Existen algunas afecciones que pueden provocar depresión, como es el caso del hipotiroidismo, el consumo de alcohol y drogas, el estrés y los cambios hormonales, son factores que afectan la química cerebral.
  • La luz solar y las estaciones del año: La luz solar está vinculada con la manera como el cerebro fabrica los neurotransmisores melatonina y serotonina, ya que estos son los que regulan los ciclos de vigilia y sueño así como el estado de ánimo y la energía de la gente. Cuando los días son más cortos, pueden causar que el cuerpo fabrique más melatonina y menos serotonina, este desequilibrio va a crear las condiciones biológicas para que algunas personas se vean afectadas por la depresión.
  • Lo social y el ambiente familiar: Cuando en el hogar existe una atmósfera negativa, triste o estresante, puede llevar a que algunos miembros tengan depresión, problemas sociales como no tener un hogar, la pobreza, violencia, acoso y la presión también pueden dar origen a un estado depresivo, igualmente ocurre con los acontecimientos vitales, como muerte de familiares o divorcios. Todas estas situaciones pueden llevar a cualquier persona a tener una depresión, sin embargo lo peor está en no saber sobrellevar y peor aún si no se cuenta con un apoyo.

Como quitar la depresión – Las mejores estrategias

Es importante entender que la depresión no se puede evitar, por lo tanto es necesario aprender a conocerla, para poder sobrellevarla y manejarla, para esto existe técnicas y prácticas que necesariamente se deben desarrollar para salir de esos estados anímicos que aparecen de repente y sobre todo no tratar de usar esta situación como una forma de manipulación. En tal sentido te presentamos algunas formas de salir de ese estado.

1. Desarrolla y practica la resiliencia

Resiliencia en pocas palabras, es la capacidad que tiene una persona para sobreponerse luego de haber experimentado situaciones traumáticas en su vida y volver a la realidad,  como pueden ser la muerte de un ser querido, perder el empleo, problemas de salud, entre otras situaciones desfavorables.

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  • Nada dura para siempre: Acepta que los problemas y contratiempos son ocasionales y que se pueden resolver, de esta manera tendrán claridad para enfrentarlos.
  • Actúa para resolver: Piensa en los cambios como algo natural que además constituye un desafío para probar tu capacidad de resolverlos de la mejor forma.
  • Atrévete a pedir ayuda: No temas en pedir consejos y ayuda cuando lo necesites a familiares y amigos, puede ser un apoyo para llorar o descargarte. Es muy importante retribuirles a estas personas cuando lo necesite. La relación de dar y recibir da paso a lazos fuertes de convivencia y permite sobre llevar las circunstancias adversas de la vida.

2. Mantener actitud positiva

Existen investigaciones que han demostrado que mantener una actitud positiva, se convierte en un arco de protección para quitar la depresión, inclusive para aquellas personas que tienen la predisposición genética. Porque aunque esta no se pueda controlar si se puede contar con un control de como ver, interpretar y afrontar situaciones adversas. Es cuestión de realizar esfuerzos para lograrlo.

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3. Activarse para sentirse mejor

Ante episodios de desánimo, decaimiento y la pérdida de interés, levántate y actívate a realizar todas esas cosas que te hacen sentir bien.

Si es cierto que cuando se está deprimido se siente que el cuerpo no responde, pero si se puede, prepárate y escoge un grupo de actividades que te gusta realizar, puede ser practicar un deporte que te gusta, salir con amigos, escalar una montaña, en el trabajo consulta con tus compañeros, acuerda con ellos para almorzar juntos, en la casa hay miles de cosas que se pueden hacer que siempre se van posponiendo y este es el momento. No te quedes quieto actívate ya.

4. Realiza cambios en tu vida

Quizás te encuentras en una rutina de ir y venir, pues introduce en tu vida algunos cambios, toma un curso de algo que te guste, inscríbete en un gimnasio, aprende a bailar o nadar, también puedes optar por estudiar un nuevo idioma, lo importante para no caer en depresión es mantenerse continuamente en movimiento y muy importante con personas que te den ánimo, con las que te sientas feliz, puedas realizar proyectos o contarles los que tienes en mente.

5. Hazte un horario de actividades

Las personas que suelen deprimirse mantienen generalmente ante la vida una posición pasiva y en ocasiones caen en situaciones de no importarles nada, ni preocuparse por sus cosas ya que el desorden emocional y psíquico es tanto que se vuelven desordenados y hasta acumuladores de objetos en algunos casos sin sentido. Por lo tanto ha llegado el momento de que elabores un horario para combatir esa actitud de pasividad y de que no tienes tiempo para nada, pues si tienes el tiempo, si existe, si lo hay.


¿Qué debe contener este horario que vas a elaborar?

  • Planificar – esforzarse y actuar
  • Horario – que comprenda actividades diarias, semanales y mensuales
  • Compromiso – para cumplir con las tareas cotidianas, como ir al trabajo, realizar las comidas en orden, los hábitos de higiene personal, arreglo de la casa y cosas, tiempo para el ocio, con respecto a este último no se deben posponer otras actividades para gozar de un rato libre o de juegos.
  • Actitud – para realizar todas las actividades propuestas y cumplir disciplinadamente los horarios.
  • Establecer – prioridades sin descuidar ninguna de las actividades

6. Proponerse objetivos claros

Imagina de manera positiva todas las situaciones que deseas hacer y a las que quieres llegar. Estos objetivos que te propongas deben ser realistas y que se puedan realizar en plazos cortos o medianos.

En la mayoría de los casos para lograr ciertos objetivos propuestos es necesario realizar algunos esfuerzos ante los cuales debes estar dispuesto y preparado, que no debes ver como sacrificios, ya que son realmente importantes para tu vida.

Plantéate toda la situación, puedes escribirlo para recordar cada detalle, que es lo que quieres hacer, como hacerlo, cuánto dinero ahorrar para lograrlo, de cuánto tiempo dispones para emprenderlo y así sucesivamente, realmente hay que ser algo ordenado y organizado para poder lograr las propuestas que se plantean.

7. Decídete a visitar a un profesional

En caso de que sientas que no puedes afrontar cambios que te propones realizar en tu vida, es necesario que acudas a un profesional, puede ser un psicólogo o psiquiatra, ya que en muchas ocasiones la depresión, actitud y personalidad logran unirse permitiendo que la persona avance para salir de las situaciones que la agobian.

Es importante comprender  y aceptar que los cambios son progresivos, por lo tanto es necesario estar claros y no crearse falsas expectativas si se acude a una consulta con un psicólogo o psiquiatra,  de que la solución es inmediata, ya que esto consiste en tratamientos que te van permitir  a mejorar tu situación emocional, a través de estrategias y ciertos cambios en el estilo de vida.

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