Cómo quitar el hambre sin comer – 12 Trucos efectivos

Con todo este tiempo de confinamiento la ansiedad te tiene muy mal, desayunas y es como si no lo hubieras hecho porque sigues igual sientes el estómago vacío, tratas de controlarte pero el encierro no te lo permite, tú lo que necesitas es aprender cómo quitar el hambre sin comer, suena extraño pero es necesario hacerlo porque estar consumiendo cualquier tipo de alimentos a cada rato, no es nada sano para la salud, estás totalmente descontrolada, el apetito voraz que tienes te lleva a querer saciarte con cualquier cosa que consigas en la nevera, debes mantener la calma y continuar leyendo ya que tenemos consejos, recomendaciones y trucos para solucionar tu problema.

El realizar el acto de comer es una necesitad pero también un agradable placer, sobre todo si se trata de tus comidas preferidas, ahora bien, estar con hambre a cada instante hace que no tengas control y te atiborras de cualquier cosa a cada rato y luego viene la culpa, deseas retroceder el tiempo y no haber hecho lo que lamentablemente hiciste, esta situación más que un estado físico resulta ser emocional y es lo primero de debes controlar: tus estados de estrés e intranquilidad.

12 Trucos para quitar el hambre sin comer

Hay personas que mientras más comen más hambre sienten y es porque en realidad no lo están haciendo bien, la primera comida del día es la más importante y sin embargo, la mayoría solo toma un poco de café o un simple cereal y salen corriendo a trabajar o realizar cualquier actividad, por supuesto que a media mañana el estómago exige algo y ¿qué hacen entonces? otra vez café o una galleta y por lo general pasan el día comiendo sin alimentarse.

Desayuno sustancioso

Al momento de realizar tu desayuno hazlo con una comida sustanciosa y que contenga alimentos calientes, por lo general se realiza este de manera ligera y allí vienen los inconvenientes ya que los alimentos fríos como los cereales no te satisfacen completamente y al rato vuelves a sentir hambre, este lo debes dejar como segundo plato, ya que primero debes optar por comida caliente que puede ser un rico emparedado que contenga proteínas, vegetales y carbohidratos, lo acompañas con un jugo de frutas naturales o un vaso de leche al que le puedes agregar hojuelas de maíz o cualquier otro de la gran variedad que existe.

Cepillarse los dientes

Inmediatamente después de cada comida lava tus dientes, esto te mantendrá alejado de las comidas por un buen tiempo, el agradable sabor del dentífrico y la sensación de tener la boca fresca y limpia te alejarán de las tentaciones. Puedes hacerlo unos veinte minutos de terminar de comer o de haberte tomado el cafecito.

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Controlar el aburrimiento

Este provoca mucha ansiedad y ganas de comer así que debes mantenerte ocupado, siempre hay cosas que hacer si estas en el trabajo ya terminaste lo que debías, ayuda a un compañero o adelanta cualquier otro que debas hacer. En caso de que estés en la casa, pues busca una tarea, riega las plantas, limpia los vidrios, juega con los niños, lee un libro.

Tomar el sol

Si no puedes realizar una caminata, sal a la terraza o balcón, de seguro hay algunos rayos de sol en esa área, este es bueno porque acelera la elaboración de serotonina en el organismo y te sentirás satisfecho, como cuando te comes algún antojo o consumes calorías.

Mantente hidratado

Ingiere agua, al levantarte, antes y después de cada comida, también en el transcurso del día, aparte de estar bien hidratado te ayudará a eliminar toxinas a través de la orina, si no soportas tomar mucha agua, puedes prepararte algunas infusiones que te ayudarán a aplacar el hambre, estas pueden ser la pasiflora, tilo y manzanilla, todas juntas. Flor de azahar, también la valeriana o melisa, que te ayudarán a controlar los estados de ansiedad. Por supuesto que no debes abusar del azúcar con estas bebidas, sustitúyela por edulcorantes.

Evitar las bebidas excitantes

Las gaseosas que son muy azucaradas, café y té, una vez las tomas te sientes activo, acelerado, en realidad lo que tienes es ansiedad, sustituye este tipo de bebidas por leche que te mantendrá calmado o jugo de tomate que te aplacará la sensación de hambre.

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Cuidado con los platos grandes

Cuando el hambre es voraz solo quieres un inmenso plato con muchos alimentos, porque esto es lo que crees que saciará tu apetito, comienzas a comer y a veces tienes que hacer un esfuerzo para terminarlo todo. Es aquí donde debes cambiar de hábitos y optar por platos medianos o pequeños, estos deben ser llanos, donde te sirvas la cantidad necesaria y allí te darás cuenta que comerás justo lo que necesitas.

Utiliza condimentos en la comida

Los aromas que ofrecen los condimentos y sus sabores son muy gratificantes y al comenzar a comer y disfrutarlos te darás cuenta que no es la cantidad sino la calidad, este deleite te saciará y así podrás controlar tu apetito. Ve al mercado y compra especias naturales, hierbas aromáticas como el orégano, dales ese toque personal a tus platos preferidos y te sentirás muy bien luego de que los saborees.

Realiza todas tus comidas

La creencia de que se deben hacer solo tres comidas al día es lo ideal, o que no te permitirá aumentar de peso no es del todo cierta, ya que por medida general lo que se realizan son atracones, porque tienes demasiado tiempo entre cada una, por eso lo ideal es realizar cinco comidas, que serían tres principales y dos meriendas.

Consume alimentos que suben la serotonina

Se ha demostrado que la carencia del neurotransmisor serotonina, también conocida como la hormona de la felicidad, puede causar irritabilidad, angustia y ansiedad y generalmente se manifiesta hacia la comida. Por fortuna existen algunos alimentos ricos en el aminoácido triptófano, que pueden mejorar y elevar los niveles de esta, la piña, espinacas, espárragos, plátanos, Tofu, pimentón y chocolate. Con este último hay que tener cuidado por su alto contenido de azúcar y grasa.

Alimentos ricos en fibra

Estos son realmente efectivos porque al consumirlos puedes lograr sentirte saciado, evitando que comas grandes cantidades, ya que con estos alimentos debes realizar el acto de masticar más que con otros, lo que logra ralentizar la ingesta logrando una sensación de satisfacción. Las ensaladas, sopas de verduras, los vegetales, frutas, semillas, harinas integrales, resultan ser alimentos que sacian y te mantienen lleno el estómago ya que contienen una gran cantidad de fibra además

Importancia de la merienda para quitar el hambre sin comer

Los expertos en nutrición aseguran que una dieta para estar bien equilibrada debe constar de tres comidas principales y dos meriendas, sin embargo esta última se ha ido olvidando o sustituyendo por golosinas y dulces, cuando en realidad debe ser tan saludables como el resto de la alimentación y la de idea de realizarla es evitar que cuando toque el almuerzo o la cena tengamos demasiada hambre y se coma en exceso.

La merienda es necesaria y abstenerse de realizarla ocasiona una reducción de los nutrientes en los niveles de sangre, incluso pueden ocurrir algunos cambios en el estado de ánimo, aumenta el hambre, existe la creencia que al realizar esta comida aunque no es completa se pueda engordar, cuando lo que causa este efecto son los atracones por no realizarla, también están lo errores que se comenten al elegir alimentos de alto contenido en azúcares y grasas, que hacen que se gane peso y con el tiempo la aparición de las enfermedades como la diabetes, cardiovasculares, obesidad así como otras originadas por la mala alimentación.

Para realizar una rica y sana merienda que no te engorde puedes consumir

  • Yogurt natural con almendras
  • Batidos de frutas con yogurt
  • Un mini emparedado de pan integral, pepino y pollo
  • Barritas protéicas
  • Banana
  • Manzana
  • Kiwi
  • Una rodaja de pan tostado con tomate y albahacas.

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