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¿Cómo quitar el estrés? Aquí 4 técnicas efectivas

Aprende a liberarte del estrés con 4 técnicas efectivas

Te traemos un artículo muy interesante para el momento, se trata de cómo quitar el estrés y liberarte de toda esa angustia y ansiedad que llevas contigo a todas partes.

La vida cotidiana toda está llena de grandes compromisos y responsabilidades que te hacen permanecer en constante expectativa y presión a veces sin ninguna necesidad y en ocasiones simplemente se trata de una competencia innecesaria donde se complace más al entorno que a uno mismo, por tal motivo y para que te centres en realidad de que es lo que deseas, te vamos a presentar unas técnicas muy efectivas para liberarte de esa situación.

¿Que es el estrés?

Se considera que el estrés es un mecanismo de defensa de nuestro organismo para enfrentar situaciones de dificultades que se pueden presentar en cualquier momento y para lo que no estábamos preparados, y en realidad  nunca lo estaremos.

Este se presenta como una tensión emocional y física o sentimiento que nos puede hacer sentir, nerviosos, molestos y hasta frustrados, en ocasiones puede ser positivo ya que nos obliga a reaccionar, actuar y resolver, el problema se presenta cuando se vive en constante estado de estrés, por esta razón te describimos los dos tipos de estrés que existen.

Cómo quitar el estrés

Aprende a:  quitar la angustia en sencillos y prácticos pasos

  • Estrés agudo: Este puede ser a corto plazo y desaparecer de manera rápida, se puede sentir por cosas cotidianas como una discusión con la pareja o familiar, si vas conduciendo tu vehículo y te vez forzado a frenar de repente, también cuando estas emocionado o enfrentas nuevos retos.
  • Estrés crónico: Este es más duradero y se puede presentar cuando existen problemas económicos graves, infelicidad en el matrimonio, deseos de separarse, insatisfacciones laborales. es el tipo de estrés que dura semanas o hasta meses sin resolverse y la persona puede llegar a acostumbrarse a esta situación sin darse cuenta que está en problemas, que si no buscan soluciones para controlar este estrés crónico que lo puede llevar a presentar algunos problemas de salud, tales cómo:
  • Obesidad
  • Insuficiencia cardíaca
  • Diabetes
  • Presión arterial alta
  • Ansiedad o depresión
  • Afectaciones de la piel como eczema o acné
  • Problemas menstruales

En casos severos se pueden llegar a presentar algunos de los siguientes síntomas

  • Estreñimiento o diarrea
  • Mala memoria
  • Dolores de cabeza frecuentes
  • Poca energía y falta de concentración
  • Problemas sexuales
  • Cansancio continúo
  • Problemas para conciliar el sueño
  • Caer en hábitos como el alcohol o drogas para relajarse

4 Técnicas efectivas como quitar el estrés

Aunque el estrés es algo que pueden padecer las persona a cualquier edad, lo importante es saber enfrentarlo para que no se vuelva crónico, pero desafortunadamente en la mayoría de los casos en vez de combatirlo lo que logran es cooperar con este, ya que solo ven el problema.

Algunas personas con alto nivel de estrés para desahogarse al final de cada día, lo que hacen es envolverse en comilonas poco saludables, ingerir alcohol, fumar, se tiran en la cama o sofá a ver televisión, computador o celular, sin tomar en consideración que existen algunas formas agradables y saludables para hacerle frente al estrés.

Lo mejor para quitar el estrés es mantenerse en movimiento y realizar ejercicios frecuentemente

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1. Comprometerte socialmente

Reunirte con amistades, compañeros de estudios o de trabajo permite liberar las hormonas que logran reducir el estrés, incluso en esos momentos en los que te sientes incapaz de salir de la situación que te mantiene en un estado estresante.

Conversar y exponerte ante otras personas no significa un signo de debilidad ni de vulnerabilidad ante los demás, es más tus amigos o grupo con el que te reúnas se sentirán bien al ver que estas confiando en ellos y les cuentes los problemas que te aquejan, logrando de esta manera estrechar los lazos de amistad. Es más el solo hecho de ser escuchado ya es suficiente para sentirte mejor y relajarte.

Mantente activo socialmente, reúnete con tus amigos y liberate del estrés

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2. Realiza ejercicios

Si combatir el estrés es lo que más deseas, pues actívate y comienza a realizar ejercicios, si no sabes por donde comenzar busca en internet algunas técnicas, o inscríbete en un gimnasio, también puedes empezar por realizar caminatas, andar en bicicleta, patineta o patines, esto es realmente emocionante y relajante.

Aunque parezca una paradoja, el estrés físico alivia el estrés mental y las personas que realizan ejercicios regularmente tiene menos probabilidades para caer en depresión o ansiedad, y esto tiene sus razones.

  • Hormonas del estrés: Una vez que comienzas a realizar ejercicios y aprender las rutinas ya con el tiempo de practicarlas tu cuerpo comienza a reducir las hormonas del estrés como lo es el cortisol, además de liberar las endorfinas que permitirán mejorar tu ánimo, actuando como analgésicos naturales.
  • Sueño: Mantener rutinas de ejercicios diarios o varias veces a la semana favorece el sueño, mejorando su calidad, ya que te sientes liberado y pleno por supuesto que descansarás mejor en la noche.
  • Confianza: Esto es algo que se logra con el paso de los días al sentirte seguro con tu cuerpo y dominar los ejercicios que has aprendido, esto te da confianza en ti mismo, te hace sentir mejor liberándote del estrés mental, logrando un gran bienestar.

3. Suplementos nutricionales para quitar el estrés

Dado que el estrés puede aparecer de la nada, antes el más mínimo cambio, riesgo o evento al cual te puedas exponer en el día a día, es conveniente que aparte de realizar algunos cambios en tu estilo de vida y realizar ejercicios, también se sugiere consumir suplementos nutricionales ya que siempre se está expuesto a tener algún inconveniente que eleven el nivel de estrés y es allí cuando actúan los suplementos para bajar y hasta quitar el estrés.

Apoyate con algunos suplemento para que logres quitar el estrés de tu vida

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  • Bálsamo de limón: Se trata de una hierba popularmente llamada melisa muy parecida a la menta y se considera que esta tiene efectos calmantes y relajantes, por lo que es muy utilizada para combatir el estrés y la ansiedad, la depresión, favorece el sueño, además es un excelente antioxidante que protege la piel.
  • Ácidos grasos/Omega 3: Existe un estudio mediante el cual se indicó este suplemento a un grupo de estudiantes de medicina, con lo cual experimentaron una reducción de los niveles de estrés y ansiedad en un 20%.
  • Kava: Está considerada como una hierba tranquilizante y ahora se ha convertido en la bebida que cura a los millennials, ya que cuenta con propiedades para aliviar el estrés, ansiedad, angustia y combatir el insomnio.
  • Té verde: Contiene antioxidantes polifenoles que portan grandes beneficios para la salud, también teanina que se considera regula el sueño en las personas que tienen problemas para dormir, esto logra aumentar la actividad de las ondas cerebrales que favorecen la relajación, aliviando de esta manera el estrés.

4. Evita el consumo de cafeína y bebidas energizantes

La cafeína no solo se encuentra presente en el café, también en el chocolate, el té y las bebidas energizantes, por lo tanto si es ingerida varias veces al día puede lograr incrementar los estados de estrés y ansiedad y te sentirás muy acelerado y nervioso. Así que considera disminuir el consumo de estas bebidas.

Tips para quitar el estrés

  • Realiza ejercicios de respiración cuando te sientas nervioso o ansioso.
  • Cuando te sientas nervioso o estresado, deja de un lado todo, colócate unos audífonos y sal a dar una caminata escuchando música relajante.
  • La cama es para dormir no para hacer los trabajos, tareas o ver películas, realiza todo eso antes de ir a dormir. De esta manera lograras un sueño reparador.
  • Practica ejercicios de respiración profunda para lograr la relajación en los momentos que sientas que debes huir o gritar.
  • Toma baños relajantes, con sales o aceite esenciales, enciende velas aromáticas, ideal esta propuesta para relajarte dormir bien y lograr amanecer de muy buen ánimo.

Es importante consultar al médico antes de utilizar alguna de estas sugerencias, así como leer muy bien las instrucciones de las mismas.