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¿Cómo quitar el estreñimiento? Con 8 métodos eficaces

¿Cómo quitar el estreñimiento? Aquí los mejores consejos y recomendaciones

Presentas inconvenientes cuando vas al baño, tienes pesadez estomacal, gases e hinchazón. Se acabaron los problemas porque si continuas con nosotros podrás encontrar las respuestas y descubrir cómo quitar el estreñimiento de una vez  por todas.

A través de la información, consejos y métodos naturales caseros, fáciles de elaborar y realmente efectivos, que hemos realizado para ti y así podrás salir de esa pesadilla y disfrutar mejor de tus actividades diarias y además poder ajustarte tu ropa favorita, ya que con el vientre inflamado es difícil de lograr.

¿Cómo quitar el estreñimiento? Aquí los mejores consejos y recomendaciones

Si tus deposiciones semanales no llegan a cuatro, entonces te encuentras ante un problema serio de estreñimiento y aparte de realizar algunos remedios caseros naturales también debes tomar en consideración que será necesario realizar cuantos antes algunos cambios de hábitos, especialmente en tu alimentación, todo eso te lo vamos a suministrar en este artículo para que comiences de inmediato a hacer los ajustes necesarios de tus horarios y así poder seguir un régimen alimenticio y decirle adiós a esa indisposición.

Como quitar el estreñimiento con 8 métodos que funcionan eficazmente

El estreñimiento se puede quitar rápidamente con algunos medicamentos que inducen la evacuación, pero esto puede ocasionar que el intestino se acostumbre y con el tiempo dejara de hacer su trabajo y te verás obligado a seguir este tipo de tratamiento que consideras práctico, sin embargo puede suceder que deje de funcionar y la situación se complicar y tu salud se verá comprometida. Dado que existen métodos naturales que te van a ayudar y puedes probar cómodamente en tu hogar.

Lo mejores y seguros métodos caseros para aliviar y quitar el estreñimiento

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1. Beber agua

El estreñimiento puede estar causado por deshidratación, si, a la mayoría de las personas no les gusta beber ese maravilloso líquido y este es un hábito que se debe adquirir en la niñez y en caso que no sea así, hay que hacer un esfuerzo para lograrlo en la edad adulta para permanecer hidratados, cuidar los riñones, el estómago, la piel y el resto del cuerpo, a continuación una fórmula para acostumbrarse a tomar agua.

Beber suficiente agua evita el estreñimiento y es muy saludable

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  • Agua al levantarse. Puedes adquirir este hábito, aunque no es nada fácil, puedes comenzar cada mañana con medio vaso e ir aumentando hasta completarlo, tu propio organismo te lo exigirá con el tiempo.
  • Luego de orinar. Existen algunas dietas para adelgazar que recomiendan tomar un vaso de agua inmediatamente después de realizar el acto de la micción, puede intentarlo sería un gran progreso para mantenerte hidratado y eliminar las toxinas del cuerpo.
  • Antes de las comidas. Esta es otra de las sugerencias que suelen hacer algunos especialistas tomar agua media hora antes de cada comida.
  • Agregarle sabor al agua. Si te cuesta mucho acostumbrarte a la ingesta de agua puedes añadirle unas gotas de limón o cualquier otra fruta cítrica, naranja, o mandarina. Hay quienes recomiendan los jugos, pero estos deben ser sin azúcar.
  • Establece tus propias metas y fórmulas para lograrlo, también infórmate de los grandes beneficios que ofrece el agua para el organismo.

Beneficios del agua

  • Te da energía. Si eres de los que no les gusta el agua, tu cuerpo se deshidrata y por lo general podrás sentirte muy cansado, con debilidad, sin energía y en ocasiones mareado.
  • Dolor de cabeza mañanero. Este es un síntoma muy común en las personas que no tomas suficiente agua durante el día, empieza ya a beberla y verás los resultados. Adiós jaqueca.
  • Cuida el corazón. Tomar la cantidad de agua necesaria de manera regular puede reducir los riesgos de padecer ataque del corazón.
  • Reduce el riesgo de algún tipo de cáncer. Se considera que la ingesta de agua de manera adecuada puede llegar a reducir los riesgos de padecer ciertos tipos de cáncer como el digestivo y de vejiga.

2. Alimentos ricos en fibra

Por lo general cuando las personas que padecen de estreñimiento acuden al médico, se les recomiendan algunos alimentos entre los cuales se encuentran los que son ricos en fibra, ya que esta juega un papel muy importante en la defecación así cómo en el equilibrio de las microflora del colón.

Mantener una dieta saludable a base de fibras que ayudará a contrarrestar el estreñimiento

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Tipos de fibra

  • Soluble. Asume el agua, permitiendo de esta manera que el proceso de digestión sea algo lento, además reduce los niveles de colesterol. La puedes encontrar en las lentejas, avena, nueces, cebada, también en algunas frutas y verduras.
  • Insoluble. Estas fibras aceleran el tránsito de los alimentos entre el estómago y los intestinos, se encuentra en las verduras,  granos y el salvado de trigo.

Para evitar el estreñimiento y mantener un equilibrio lo ideal es realizar una mezcla de fibras del tipo soluble y las insolubles, la ingesta recomendada seria de 25 gramos diarios para la mujer y 38 para el hombre.

3. Realizar ejercicios

Por lo general se considera que el hecho de levantarse e ir a trabajar es realizar ejercicios y, esto no es así, lo ideal es mantener una rutina diaria de un tiempo estipulado para realizarlos, el permanecer en una oficina realizando algunas o muchas actividades, luego ir a casa, comer y acostarse a ver televisión se le considera como sedentarismo.

Existen algunos estudios que han determinado que realizar ejercicios puede reducir significativamente los síntomas del estreñimiento, sin embargo otro tanto consideran que no es así.

Mantenerse en movimiento y realizar algunas rutinas de caminar, andar en bicicleta o cualquier otra que te agrade contribuirá a que te mantengas relajado, tendrás menos estrés, pensarás menos en comer a deshoras, además tu cuerpo te lo va a agradecer porque tus músculos se fortalecerán, evitaras problemas cardiovasculares, mantener los huesos en movimiento puede evitar el debilitamiento de los huesos.

4. Beber café

Algunas personas consideran que el solo hecho de tomar café por las mañanas siente la urgencia de ir al baño a defecar y esto es porque realmente esta bebida puede lograr estimular los músculos del sistema digestivo.

Además contiene fibra soluble en pequeñas cantidades lo que permite quitar el estreñimiento y también favorece el equilibrio de las bacterias del intestino. Por lo tanto si a ti te causa este efecto puedes continuar haciéndolo pero sin aumentar el consumo porque puede ser perjudicial para tu salud.

Una taza de café por la mañana de permitirá aliviar los síntomas del estreñimiento

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5. Comer ciruelas pasas

Promocionar el consumo de ciruelas o su jugo tiene una buena razón y es que tiene un alto contenido de fibra y un polialcohol de efecto laxante llamado sorbitol y tras estudios realizados han llegado a la conclusión de que este fruto seco puede resultar más efectivo para quitar el estreñimiento que la misma fibra resultado de esta manera la solución más efectiva. La dosis recomendada serían unos 50 gramos diarios, lo que serían siete ciruelas medianas en dos porciones.

6. Vegetales verdes

El consumo de vegetales verdes, como pueden ser las espinacas, col rizada, brócoli, endivias, acelgas, entre muchos otros tiene alto contenido de fibra que regula la digestión y evita el estreñimiento, favoreciendo el movimiento intestinal. Por otro lado son fuente de vitaminas y minerales esenciales para la salud, aportando pocas calorías. Entre sus beneficios se encuentran:

En tu dieta diaria debes incluir abundantes vegetales verdes y dile a dios al estreñimiento

De tu interés:  quitar el hambre sin comer 

  • La ingesta de vegetales verde permite controlar el peso corporal
  • Evitar el riesgo de padecer derrames cerebrales, presión alta y enfermedades cardíacas.
  • Pueden reducir el riesgo de padecer diabetes del tipo dos
  • Aumentan los niveles de energía, lo que permite sentirse en excelentes condiciones.

7. Hinojo

Esta planta de agradable aroma te ayudará a quitar el estreñimiento y a eliminar los gases que se forman cuando tienes algún rato sin poder defecar. Su efectividad la puedes medir una vez comiences a consumirlo, porque favorecerá tu digestión y podrás vaciar tu intestino sintiéndote más ligero. Puedes agrégalo a las sopas, realizar deliciosos jugos acompañados de fruta o solo, también puedes incluirlo en las ensaladas, salsas y guisos.

8. Hábitos que puedes adoptar

Prueba realizando algunos cambios de hábitos para lograr combatir el estreñimientos, ya que este no es solo por motivos de comida o la mala digestión o la cantidad de alimentos que se comen o no, también estas algunas costumbres que permites favorecerlos y entre estos se encuentran los siguientes.

  • Aguantarse no es lo correcto. Se debe ir al baño cuando se siente la necesitad, salvo escasas excepciones que te sea imposible hacerlo, pero si te encuentras en tu trabajo o en algún lugar público debes hacerlo, para esto siempre debes estar preparado y relajarte. Si se presentan las ganas las evades tu organismo terminará por acostumbrarse.
  • Levántate temprano. Si tienes por costumbre levantarte tarde, bañarte tomar un sorbo de café o cualquier otra bebida y salir corriendo al trabajo, colegio o universidad, debes realizar esfuerzos para levantarte por lo menos media hora antes y hacer las cosas con más calma, degustar del desayuno o tu bebida favorita, sentarte un rato en el retrete para irte acostumbrando, la mañana es la hora ideal para realizar las deposiciones ya que el cuerpo recibe un alerta y se activa todo hasta los intestinos. Aprovecha esa oportunidad.
  • Horarios de comida: No debes saltarte ninguna y procura realizarlas siempre a la misma hora cada una, esto favorece la digestión y evita el estreñimiento. Además debes cuidar muy bien qué tipo de alimentos eliges a cada hora, por ejemplo de noche no es conveniente comer en abundancia ni pesado.