Cómo quitar el dolor de lumbago

¿Te duele la parte baja de la espalda al levantarte? ¿Sientes esta zona muy rígida? ¿Dificultad para movilizarte y pararte de forma erecta? Lo más seguro es que padezcas de un dolor de lumbago. Por esto te invitamos a seguir leyendo, ya que te presentaremos consejos, remedios técnicas y ejercidos de cómo quitar el dolor de lumbago.

El dolor de espalda o lumbago, puede durar pocos días o semanas, ésta es una molestia de la que no escapa casi nadie, ya que aunque sea una vez en la vida podríamos padecer un dolor de espalda. El dolor lumbar es la segunda causa por la que suelen acudir al médico una gran cantidad de la población de las grandes ciudades del mundo.

Cómo quitar el dolor de lumbago con remedios caseros:

 

Cómo quitar el dolor de lumbago con remedios caseros


El lumbago es tan común que a veces no prestamos la suficiente atención y vamos dejando pasar, hasta que llega el momento en que  la molestia, cansancio, falta de movilidad, te van imposibilitando mantener una vida realmente placentera e incluso puede ocasionar que comiences a sentirte de mal humor, por eso estos remedios caseros te ayudaran:

  1. Té verde: para aliviar las molestias que ocasiona el dolor de lumbago, puedes ingerir una infusión de té verde, esto te relajará y te hará sentir mucho mejor. Para preparar el té verde debes tener en cuenta ciertas medidas. No debes dejarlo hervir por más de cinco minutos y no se deben tomar más de cinco tazas al día. El té verde aporta muchos beneficios a la salud y puede ser tomado por todas las personar ya que no presenta ningún efecto secundario.
  2. Semillas de Chía: La semilla de chía contiene aceites omega 3, calcio, magnesio, así como vitaminas y minerales. Por lo que resulta muy eficaz para los tratamientos antiinflamatorios. Las puedes añadir en cualquiera de tus comidas, en los cereales del desayuno, en el emparedado de la cena, en el yogurt de la merienda, en fin puedes consumir estas semillas en cualquiera de los alimentos que gustes o en infusiones. Aunque no se han presentado casos de efectos adversos al ingerir esta semilla, deben abstenerse de consumirlas las mujeres embarazadas, niños menores de 9 años, personas que padezcan hipertensión, diabetes colesterol alto.
  3. Perejil con sal: Se colocarán a hervir en agua, unas cuantas hojas de perejil y añadimos un poco de sal, dejamos reposar sin permitir que se enfrié, luego se humedece un paño con esta infusión y se coloca en la zona del dolor de lumbago. Esto calmará el dolor y ayudará a que la zona se desinflame. Puedes repetirlo dos o tres veces al día.
  4. Romero: En un litro de alcohol se colocan dos o tres ramas de romero, se deja macerar por siete días, luego se aplica sobre la zona lumbar, todas las noches durante una semana. Esto contribuirá a aliviar el dolor del lumbago. También se puede utilizar aceite de romero que proporciona los mismos beneficios.
  5. Pomada de árnica: La Árnica puede reducir considerablemente el dolor de lumbago, puedes preparar esta pomada en casa o si lo prefieres, adquirirla en una farmacia. Preparación de la pomada de árnica coloca en un envase resistente al calor, tres cucharadas de cera de abeja, pon el envase con la cera en baño de maría para que se derrita, una vez derretida, retírala del fuego y agrega tres cucharadas de aceite de árnica y mezcla, una vez fría colócala en un frasco de vidrio con tapa. Esta pomada puedes aplicarla en la zona del dolor de lumbago, por lo menos dos veces al día.
  6. Frío y calor: Para paliar el dolor de lumbago, también puedes durante las dos primeras horas, colocar compresas o gel frío en la zona lumbar. Luego de dos o tres días que haya cedido un poco la molestia, aplica calor, con una bolsa de agua caliente, o compresas o una esterilla eléctrica. No apliques calor por más de quince minutos o si sientes molestias o la zona se ha enrojecido.

Ejercicios a realizar en casa para quitar el dolor del lumbago:

 

Ejercicios a realizar en casa para quitar el dolor del lumbago
A continuación enumeraremos algunos ejercicios que pueden realizar en casa, para aliviar el dolor de lumbago.

  1. Pie al pecho: Si lo prefieres puedes colocar una esterilla en el piso o realizar el ejercicio directamente en el suelo. Debes tumbarte en el piso y recoger los pies de manera que las rodillas queden dobladas. Ahora lleva una rodilla al pecho tomándola con las dos manos, mantén esta posición durante 30 segundos y cambia de pierna. Debes hacer estos ejercicios 10 veces alternando las piernas.
  2. Pie al pecho: Este ejercicio es muy parecido al anterior, con la salvedad de que no lo realizaras alternando las piernas sino juntas, rodearlas con las dos manos y subirlas al pecho las dos juntas. Mantente así durante unos segundos, baja las piernas y luego repite la acción. Realiza este ejercicio 10 veces.
  3. En la mima posición tumbado en el suelo boca arriba, junta las dos piernas, dobla las rodillas y sin levantar los hombros del piso, balancea las rodillas de un lado al otro del piso, de manera que el torso quede de un lado y las piernas del otro lado. Repite cinco veces.
  4. Aún tumbado en el piso y con las rodillas dobladas, las palmas de las manos y los pies afincados en el suelo, ahora sube los glúteos, mantén esta posición durante 5 segundos, luego te relajas, bajas los glúteos y aprietas el abdomen durante 5 segundos. Repite este ejercicio 8 veces.
  5. Ahora invertimos la posición nos colocamos de frente al piso, pero en la forma de cuatro patas, rodillas y manos apoyadas en el piso. Empuja la zona lumbar y abdomen hacia el piso y levanta la cabeza mirando hacia arriba. Repite 5 veces. En esta misma posición realiza el ejercicio pero elevando tu zona lumbar y abdomen. Realiza igualmente 5 veces.

Cuándo se debe consultar al médico para quitar el dolor de lumbago:

 

cómo quitar el dolor de lumbago

generalmente en pocas semanas el dolor de lumbago tiende a mejorar de forma gradual con los cuidados en el hogar. Pero si en ese lapso el dolor no cede, es necesario que busques ayuda médica.

  • Dolores musculares.
  • Dolor punzante.
  • El dolor se extiende hacia alguna de las piernas.
  • El dolor empeora al levantarse, pararse, caminar o flexionarse.
  • El dolor solo mejora al acostarse.

Son pocos los casos de dolor de lumbago que pueden indicar un problema médico grave, pero si tienes los siguientes síntomas debes acudir al médico de inmediato.

  • Tienes problemas de vesícula o intestinales nuevos.
  • Tienes fiebre.
  • El dolor aparece luego de una caída, un golpe en la espalda o cualquier otra lesión.
  • El dolor es intenso y no mejora con el descanso.
  • Se irradia a una o ambas piernas.
  • Se desarrolla debajo de la rodilla.
  • Pérdida de peso sin ninguna explicación.

Recomendaciones generales para evitar el dolor de lumbago:

Recomendaciones generales para evitar el dolor de lumbago

  • El dolor de lumbago, dolor lumbar o simplemente lumbago, es una de las dolencias más comunes del mundo y solo es superada por las gripes.
  • El dolor de lumbago afecta igualmente a hombre y mujeres, sobre todo a las personas que llevan vidas sedentarias o las que realizan demasiados ejercicios.
  • Si eres una persona mayor de 50 años y comienzas a padecer de repente dolor de lumbago, es necesarios que acudas al médico a realizarte un chequeo general.
  • Mantener una dieta sana para evitar subir de peso.
  • No pararse bruscamente de la cama.
  • En la medida de las posibilidades, evitar estar sentado por más de dos horas en la misma posición.
  • Para agachare se deben doblar las rodilla y no el tronco.
  • No levantar objetos pesados bruscamente, si no puedes con el objeto busque ayuda.
  • Si pasas mucho rato sentado o acostado, realiza ejercicios de estiramiento al levantarte.
  • Sal a caminar pausadamente, esto puede relajarte, no olvides utilizar el calzado adecuado.
  • Practica yoga o tai chi.
  • Ejercítate con Pilates, este es uno de los mejores deportes que ayuda a fortalecer la espalda.

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