¿Cómo quitar el dolor de espalda? Aquí 8 técnicas seguras

Hay molestias frecuentes y comunes, o sea que le ocurren a una gran cantidad de personas de diferentes edades y vienen dadas por malas posturas, sedentarismo y otras formas de vida que se adoptan desde muy temprana y edad y que son difíciles de erradicar en la edad adulta, pero siempre se puede logar y es lo que te vamos a enseñar de manera efectiva y podrás superar esas incomodidades así que lee el presente artículo y te enterarás cómo quitar el dolor de espalda, con técnicas para realizar en la comodidad de tu hogar que incluyen algunos remedios caseros,  ejercicios y otros consejos que tenemos para ayudarte.

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Presta atención y vigila tu salud

Una de las dolencias que causa más ausencia laboral es el dolor de espalda, también es una de las razones por la que muchas personas visitan un centro de salud, y constituye quizás a nivel mundial uno de los principales motivos de incapacidad.

Por fortuna tomando algunas medidas a manera de prevenir existen algunos paliativos que se pueden aplicar en casa con los cuales se lograr una mejoría en unas cuantas semanas, sin embargo en caso de que esta situación se vuelva recurrente y/o crónica o en poco tiempo no se alivie, es necesario acudir a al médico ante los siguientes síntomas:

  • Dolores musculares fuertes
  • Dolor punzante
  • El dolor se irradia a una de las piernas o ambas
  • Hay empeoramiento de dolor cuando se flexiona la cintura, al levantarse o caminar.
  • Solo mejora cuando la persona se acuesta

Síntomas graves

  • Puede producir problemas intestinales o vesicales de repente
  • Presentar cuadros de fiebre
  • Si aparece después de haberse caído o haber recibido un golpe en la parte de la espalda, así como cualquier otra lesión.

Causas más comunes de padecer dolor de espalda

Si el dolor de espalda aparece de manera repentina y se alivia con algunos analgésicos de venta libre y remedios caseros y no dura más de un mes, se considera que ocurrió por alguna caída leve o por haber levantado algún objeto pesado o cualquier otro esfuerzo que se haya realizado, pero si este persiste por más de tres meses se considera crónico y  puede estar ocasionado por las siguientes causas.

  • Presión muscular que llega a los ligamentos
  • Hernia de disco o protuberancia
  • Artritis
  • Osteoporosis
  • Irregularidades óseas

Factores de riesgo más comunes

  • La edad. Esta suele aparecer a través del envejecimiento entre los 30 o 40 años.
    Falta de ejercicios. El dolor de espalda puede aparecer por la falta de movimiento de los músculos y del abdomen.
  • Exceso de peso. El peso corporal o gordura puede llevar a una sobrecarga que soporta la espalda.
  • Enfermedades. Tales como artritis o algún tipo de cáncer que pueden causar dolor de espalda.
  • Trastornos psicológicos. Se considera que las personas que padecen de ansiedad o depresión pueden desarrollar mayor riesgo de sufrir dolor de espalda.
  • El tabaquismo. Debido a que fumar puede reducir el flujo sanguíneo en la parte inferior de la espalda trayendo esto como consecuencia que el cuerpo lleve los nutrientes necesarios hasta esta zona, también la recuperación se ve afectada ya que se hace más lenta.

Cómo quitar el dolor de espalda con 8 técnicas caseras 

Cuando el dolor de espalda comienza a tocar tu puerta puedes lograr alivio practicando algunas a técnicas como son los remedios caseros, estos no sustituyen los medicamentos que hayan sido recetados por algún médico, en caso de que hayas acudido a un centro de salud, pero si pueden ayudarte a relajarte, conciliar el sueño y aliviarte de manera general, entre estas se encuentran algunas infusiones, aplicar calor y frío, realizar   masajes y algunos consejos.

1. Infusión de castaña de la india

Esta es una forma muy natural para lograr fortalecer los músculos de la espalda que se tensan o inflaman cuando por cualquier motivo se realizan esfuerzos o movimientos diario hasta que el malestar desaparezca y su forma de prepararla es colocar una olla con dos tazas de agua al fuego cuando comience el hervor, apaga y le agregas tres gotas de extracto de castaña de la india. Lo tapas por uno quince minutos, luego lo puedes tomar a tu gusto.

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2. Infusión de salvia

Por su propiedad relajante es efectiva ya que logrará aliviar la tensión de los músculos y sentirte mejor, para aprovechar sus beneficios se recomienda beber por lo menos tres tazas de esta infusión por día. Hierve un litro de agua y le añades dos cucharadas de hojas de salvia, revuelves y apagas el fuego para se concentre la infusión una vez este tibia puedes comenzar el tratamiento.

3. Vitamina C

Existen algunos frutos que son muy ricos en vitamina C, a su vez esta aporta colágeno al organismo que permite fortalecer los tendones y cartílagos aliviando de esta manera el dolor de espalda una vez que se comienza a tomar el zumo de cualquiera sea la que elijas, aunque también puedes combinarlas y realizar una deliciosa tizana, entre las más recomendadas se encuentran el limón, lima, naranja, mandarina, kiwi, fresas, guayabas y pomelos, todas son altamente nutritivas y deliciosas.

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4. Compresas de vinagre y romero

Estas compresas te van a permitir relajarte y aliviar el dolor de manera rápida una vez las coloques en la zona afectada comenzarás a sentir alivio y te sentirás mucho mejor, puedes colocarlas antes de las infusiones para que compruebes el bienestar que vas a sentir.

Ingredientes necesarios

  • Un litro de agua
  • Una taza de vinagre preferiblemente de manzana
  • Dos cucharadas de romero

Preparación

Calienta agua y una vez hierva agrega el resto de los ingredientes y lo dejas reposar por espacio de cinco minutos. Luego te recuestas boca abajo y le pides a alguien en casa que te aplique las compresas a lo largo de la espalda o donde tengas específicamente el dolor te mantienes allí durante diez minutos, realiza este método por lo menos tres veces por día.

5.  Técnica del frío y calor

Esta es una de las mejores alternativa e incluso es recomendada por algunos médicos para aliviar dolores musculares, debes tomar en cuenta que el frío ejerce la función de calmante ya que adormece la zona mientras que el calor va a relajar y quitar la tensión, lo puedes practicar tres veces al día y la mejor forma de hacerla es la siguiente.

En una toalla vas a envolver unos cubos de hielo, cuando sientas que esta ha alcanzado una temperatura bastante fría, te debes recostar boca abajo y colocarla en la zona del dolor, pide a alguien que ejerza un poco de presión por veinte minutos aproximadamente. Pasado este tiempo debes cambiar y colocarte una toalla mojada en agua caliente, vas a realizar exactamente el mismo procedimiento.

6. Técnicas de masaje

Estos te van a ayudar a liberar la tensión y el estrés, permitiéndote quitar el dolor de espalda, puedes preparar tu propia solución para realizarte estos masajes, el cual lo puedes hacer con alcohol y romero o sándalo, la preparación es sencilla.

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Ingredientes

  • Alcohol etílico de 96 grados
  • Ramas de romero fresco

Preparación

Primero debes conseguir un envase de vidrio que sea oscuro con tapa hermética, debes esterilizarlo para que no contenga agentes contaminantes, ahora vas a verter una cantidad suficiente del alcohol y las ramitas de romero, dejándolo macerar por unos quince días mínimos. Para esto lo vas a mantener en un lugar donde no le pegue mucha luz es preferible que haya oscuridad.

Por supuesto que por la premura necesitas comprar uno para poderte realizar los masajes y lo vas a conseguir en cualquier tienda de productos naturales y algunas farmacias.

7. Baño caliente con sales de Epson

Este baño sumergido en una tina te va a proporcionar de manera casi inmediata un gran alivio ya que contienen sulfato de magnesio el cual el cuerpo a través de los poros logra absorberlo, esto va a permitir que los músculos se desinflamen gradualmente proporcionando una mejoría oportuna, además regula el sistema nervioso y la circulación sanguina.

8. Cuidar la postura corporal

La mala postura es una de las principales causas del dolor de espalda, puede ser cuando se camina, se está sentado, acostado, al agacharse para levantar un objeto y es muy necesario corregirla cuanto antes realizando algunos cambios de hábitos en este sentido y estar muy pendientes de corregirse a sí mismo, también se pueden conseguir soluciones como practicar yoga, pilates, thai chií, donde los instructores se encargaran de hacer las observaciones necesarias para lograr mantener una buena postura.

 

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