Cómo quitar dolor de isquiotibiales.

Has estado corriendo o haciendo ejercicios rudos y se te ha pegado un dolor en el muslo que casi no te permite caminar, ten paciencia y sigue leyendo ya que te explicaremos cómo quitar dolor de isquiotibiales de manera rápida y sencilla.

El dolor de isquiotibiales en algunas ocasiones sueles ser leves produciendo poco dolor así que la recuperación será rápida. Pero si estas distensiones son graves el periodo de recuperación se alargará y se requerirá de reposo por un largo periodo.

8 pasos a seguir para quitar dolor de isquiotibiales en casa:

8 pasos a seguir para quitar dolor de isquiotibiales en casa:

  1. El dolor de isquitibiales aparece generalmente cuando el músculo es sometidos a altas tensiones, movimientos bruscos, cambios drásticos en el ritmo al correr, andar en bicicleta, o cualquier otro ejercicio descontrolado  que comprometa estos músculos, si la lesión es leve se puede aliviar con algunas técnicas aplicadas en casa.
  2. Evitar moverse y mantener reposo. Al sentir el dolor de isquiotibiales, es porque ha ocurrido una lesión, si el dolor es leve, al llegar a casa  lo primero que deberás hacer es evitar moverte y mantenerte en reposo.  Es conveniente que no realices ningún tipo de movimiento que cause peso en esa pierna.
  3. Colocar almohadas debajo de las piernas. Mantente acostado y coloca varias almohadas debajo de la pierna afectada, esto permitirá  activar el flujo sanguíneo del área, lo cual ayudará a reducir el dolor.
  4.  Compresas de Hielo. Para reducir la inflamación del músculo se aconseja colocar compresas de hielo, puedes ayudarte con la bolsa de hielos que se suele tener en casa o gel que se congela, si no cuentas con ninguno de estos, puedes colocarte los vegetales congelados, lo importante es hacerlo de inmediato.  El hielo debes colocarlo durante 24 horas a intervalos de una hora y dejarlo en la zona afectada durante 10 a 15 minutos, ya que necesitarás mucho descanso puedes suspender el tratamiento durante la noche y comenzarlo al amanecer. Una vez hayas culminado el tratamiento de las 24 horas. Te aplicarás el hielo de 4 a 5 veces al día, que podrían ser cada dos o tres horas.
  5. Vendaje de compresión.  Colocate en la pierna donde sientes dolor de isquitibiales un vendaje de compresión, también puedes usar, si lo tienes un short de compresión, cualquiera de los dos que te resulte más cómodo, La compresión permitirá reducir al máximo la inflamación del musculo y aliviar el dolor.  El vendaje ni el short de compresión deben ocasionarte molestias.  Para colocarte el vendaje debes comenzar por la parte de arriba de la pierna, justo encima por donde comienza la lesión. Si el dolor aumenta luego de colocarte el vendaje es porque está demasiado ajustada, aflójala un poco. Una vez que haya disminuido la inflamación, ya no necesitaras el vendaje.
  6.  Realizar movimientos leves. Después del  segundo dia de reposo luego de la lesión, procura realizar movimientos, puede ser cada hora, debes hacerlo lentamente y con mucho cuidado. No realices movimientos bruscos ni mantengas peso en la pierna afectada, para evitar agravar la situación de la pierna. Una vez que sientas alivio y puedas caminar sin sentir molestias ni dolor, no creas que el tratamiento ha terminado, ahora necesitarás para continuar de quitar la inflamación del músculo isquitibiales,  aplicar frio y calor.
  7. Aplicar Calor y frio. durante las siguientes 24 horas, el cual realizarás de la siguiente manera. Colocarás sobre el dolor de isquitibiales  una compresa caliente, que no te queme,  durante dos minutos e inmediatamente al retirarla coloca la compresa fría y déjala durante un minuto, realiza seis sesiones dos veces al día.
  8. Medicinas de  libre expendio.  Puedes ayudarte a quitar el dolor de isquitibiales y bajar la inflamación con medicamentos de venta libre, como pueden ser paracetamol o ibuprofeno, aplica el tratamiento siguiendo estrictamente las instrucciones del récipe anexo.Si a las pocas horas de haber ocurrido la lesión tienes los siguientes síntomas, deberás acudir al médico.
    • Dolor agudo que surge de repente en la parte posterior del muslo.
    • Sensación de desgarro.
    • Moretones o enrojecimiento de la zona.
    • Incapacidad para sostenerte en esa pierna o soportar algún peso.
    • Sensibilidad combinada con hinchazón en la zona afectada.
    • Hormigueo repentino
    • Si nota que el reposo y tratamiento en casa no mejora el dolor del musculo.

Consultar al médico para quitar dolor de isquitibiales:

Consultar al médico para quitar dolor de isquitibiales:

El especialista luego de examinarte la pierna, realizará una serie de preguntas de cómo ocurrió el accidente que causara el dolor de isquitibiales, de esta manera el médico puede concluir el grado de luxación que haya sufrido el músculo y así  recomendarte algunos exámenes de imágenes, como  radiografías, ultrasonido o una resonancia magnética.

De acuerdo al resultado de las imágenes si la lesión es grave,  el médico te puede recomendar acudir a un fisioterapeuta. El fisioterapeuta tambien te examinará y de acuerdo al informe médico y el resultado de las imágenes, decidirá que tipo de tratamiento aplicarte. Los cuales pueden ser:

  • Electroterapia.
  • Ejercicios de estiramiento
  • El uso de muletas.
  • En casos de suma gravedad, el medico puede recomendar una cirugía.

Más información del dolor de isquiotibiales:

Más información del dolor de isquiotibiales:

Los músculos isquitibiales  se encuentran conformados por tres tipos  diferentes que son semitendinoso, semimembranoso y el bíceps femoral, estos  se despliegan desde la cadera y llegan hasta debajo de la rodilla, facilitando que la pierna pueda moverse de manera recta hacia atrás y también se logre doblar la rodilla. Si este grupo de músculos se ve  es forzado a estirarse de manera  brusca y rompiendo su límite,  durante cualquier ejercicio, se puede producir la distensión o tirón muscular, y ocurre la lesión.  El dolor de isquiotibiales se puede producir por estiramiento o tensión de estos músculos.

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Principales factores de riesgo de dolor de  isquiotibiales:

Principales factores de riesgo de dolor de  isquiotibiales:

  • La mayoría de los deportes como baloncesto, fútbol, fútbol americano, tenis y otros que requieran de realizar carreras veloces, paradas y salidas bruscas, esta lesión también la pueden padecer los bailarines y corredores.
  • Lesiones anteriores, si inmediatamente después de la recuperación la persona pretende llevar con la misma,  todas las actividades que realizaba antes de la lesión, lo más seguro que vuelva a padecer de dolor de isquiotibiales, ya que no permitió que estos músculos sanaran correctamente para recuperar  las fuerzas.

Consejos para prevenir el dolor de isquiotibiales:

Consejos para prevenir el dolor de isquiotibiales:

  • Recuerda que no puedes trabajar mucho los músculos isquiotibiales, si has padecido con anterioridad alguna lesión. Consulta con el medico cómo y cuándo puedes reanudar las actividades deportivas por completo.
  • Practica  adecuadamente los ejercicios de calentamiento previo a la actividad física a realizar.
  • Realiza ejercicios de estiramiento con regularidad, a fin de mantener los músculos flexibles y fuertes.
  • Realiza el incremento de tus actividades, la duración y la intensidad de manera lenta y gradual.
  • Recuerda que si has sufrido una lesión de los músculos isquiotibiales, estas mas propenso a volver a padecerla si no te cuidas.
  • Si te estar ejercitando y sientes dolor  del musculo, no sigas con el entrenamiento y de inmediato detén la actividad.

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