Cómo quitar contracturas – 11 remedios caseros y efectivos

Si tu problema son las molestias musculares, especialmente en las mañanas al levantarte, entonces debes estar muy atento a este artículo ya que traemos información valiosa que te puede interesar acerca de cómo quitar contracturas, padecimiento muy común en una gran parte de la población mundial y está estrechamente relacionada con el sedentarismo, así como los malos hábitos de las posturas corporales, estas pueden mejorar con algunos trucos y remedios caseros que te recomendaremos a continuación.

A diario realizamos tantos esfuerzos y movimientos que casi no nos damos cuenta, porque contamos con una musculatura que está acostumbrada a estos, pero llega el momento que por falta de tonificación y de soportar ciertos abusos a los que las sometemos que comienzan cansarse y debilitarse y es allí cuando comienzan los dolores y las contracturas.

Definición y causas de las contracturas

Se define como contractura un entumecimiento que impide el libre movimiento de músculo afectado, ya que al tratar de hacerlo causa dolor y hasta puede llegar a ocasionar inamovilidad de la zona del cuerpo que la padece, así que lo más sano es no tratar de forzarlo ya que podría terminar en un desgarramiento, es por ello que lo más adecuado es mantenerse en reposo y descanso antes de comenzar alguna rutina, ya que es necesario identificar la causa.

Malas posturas: mantener el cuerpo durante mucho tiempo sometido a ciertas posiciones que son forzadas, pueden desencadenar contracturas, entre estas se pueden señalar:

  • Estar sentados o parados por mucho tiempo en posiciones que no son las más adecuadas.
  • Sostener el teléfono entre la cabeza y el hombro mientras se habla.
  • Sentarse frente a la PC,  largo tiempo
  • Acostarse a ver televisión por mucho rato
  • Exceso de frio, esta situación suele contraer a un más los músculos, ya que para soportar la temperatura podemos  mantenernos rígidos y tensos.

Te puede interesar:  quitar contracturas del cuello

El estrés: puede conducir a padecer serias lesiones musculares, ya que por las preocupaciones y problemas se someten los músculos a una constante tensión y sin percatarnos se pueden adoptar posturas como por ejemplo encoger los hombros, acto típico en estas circunstancias.
Los movimientos:   realizarlos de manera brusca  o esfuerzos innecesarios  para los cuales no está preparada nuestra musculatura, generando fatiga en los músculos y en consecuencia surgen las contracturas.
El sedentarismo:  mantenerse inactivo conduce a que cuando se realiza algún esfuerzo por pequeño que este sea se puede tener una contractura, la cual puede aparecer en cualquier lugar del cuerpo y en cualquier momento, porque los músculos se vuelven flojos y pueden incluso llegar a atrofiarse.
11 Remedios caseros para quitar contracturas

Si al levantarte sientes alguna molestia en una de las partes de tu cuerpo que te causen dolor al moverte, estás ante una contractura y no debes tratar de esforzarte ya que se podría agravar la situación, así que lo más recomendable es que te quedes en casa, a continuación te enumeraremos algunos métodos a seguir para quitar contracturas en casa.

  1. Reposo: Como aún no  que ocasionó el dolor y malestar, lo más recomendable es que te quedes en cama por un par de días, ya que si te levantas y sales a trabajar o a cualquier otra actividad que te hayas planteado con anterioridad puedes forzar más aún el músculo y puede haber consecuencias graves. Durante este lapso que quizás sean uno o dos días puedes realizar algunos tratamientos en casa.
  2.  Tratar el dolor con frio: Inmediatamente que te haya aparecido la molestia del dolor puedes colocarte alguna compresa helada, esta te calmará porque tiene efectos analgésicos de adormecimiento al entrar en contacto con la zona afectada. Este procedimiento es realmente efectivo cuando se realizan movimientos bruscos y aparece la contractura. Hazlo durante las primeras 48 horas, cada dos horas manteniendo el apósito durante quince minutos.
  3. Tratar el dolor con calor: Para esas contracturas o dolores musculares frecuentes o crónicos el calor es lo más indicado, ya que permitirá relajar la zona afectada. Aplícalas cada dos horas durante los primeros dos días.
  4. Realizar estiramiento: Este es muy recomendado cuando la contractura es crónica y ha disminuido el dolor, se realizan algunos ejercicios de estiramiento y el músculo comienza a ceder. Pero si la contractura ha sido causada por un esfuerzo o movimientos repentino no es recomendable hacerlos sino hasta que haya desaparecido la lesión.
  5. Baño caliente: Para relajarte sea cual sea la causa del dolor o contractura, puedes sumergirte en una bañera con agua caliente, le agregas sales y aceites esenciales y te quedas allí por un buen rato, puedes encender velas aromáticas y descansar, este momento es tuyo aprovéchalo para liberarte de las tensiones, angustia y el estrés, ayúdate con música instrumental.
  6. Masajes:  Lo ideal es que te pongas en manos de expertos para que te realicen algunos masajes de acuerdo al tipo de contractura que tengas. En caso de que el dolor no sea tan intenso, puede practicarse algún auto masajes con los nudillos de los dedos de la mano o también puedes pedir a algún familiar que te los haga.
  7. Infusiones: Siempre presentes ante cualquier circunstancia de malestar que se pueda tener, cualquier tipo de dolor, estrés, decaimiento, insomnio, en fin siempre se puede recurrir a un brebaje para sentirse mejor.
  8. Manzanilla: prepara una infusión con flores de esta planta o menta y te la tomas caliente, esto también te ayudará a relajarte y calmar el estado de ansiedad y te ayudará a dormir
  9. El té verde: es una magnifica, ideal para aliviar malestares musculares ya que logra que te relajes completamente, prepáralo y tómalo por lo menos tres veces al día, puedes endulzarlo con miel.
  10. La árnica: también es muy recomendada para quitar dolores musculares por lesiones o caídas, puedes comprar los globulitos y tomarlos, también puedes adquirir la pomada o ungüento de esta planta y aplicarte masajes.
  11. Arcilla: colocarse emplasto con este producto que alivia las molestias de las contracturas y ayuda a relajar los músculos, existe una gran variedad para cada tipo de dolor.

Articulo recomendado:  quitar el dolor de lumbago

Cuando acudir al médico para tratar contracturas

Siempre es recomendable consultar a un médico ante cualquier situación de dolor, especialmente si estos son musculares,  en caso de que se hayan puesto en practica algunos de los remedios caseros indicados anteriormente y el dolor no se alivio o cedió y si ademas de esto presenta los siguientes síntomas no dudes en acudir a un especialista.

  • Malestar general y fiebre
  • Dolor intenso y punzante en la zona
  • Dificultad para movilizar el miembro afectado
  • El dolor se extiende hacia otra zona del cuerpo
  • No cede con el reposo ni al tomar analgésicos.

Consejos para evitar contracturas

  • Se debe mantener un estilo de vida saludable con una buena alimentación, en la que se incluyan alimentos ricos en vitaminas y minerales, especialmente el magnesio.
  • Evitar el sedentarismo, se deben realizar actividades que ejerciten el cuerpo, puede ser realizar caminatas, trotar, hacer ejercicios aeróbicos, manejar bicicleta, esto en caso de que no puedan acudir a un gimnasio o a practicar yoga.
  • No se debe estar sentado durante largas horas frente al computador y mientras se haga mantener la espalda erguida y los pies que descansen en el suelo.
  • Tener mucho cuidado al levantar objetos pesados, es mejor pedir ayuda y hacerlo entre dos personas.
  • No rodar los muebles que son pesados con las piernas mientras se está limpiando la casa.
  • Las personas que practican ejercicios deben calentar antes y después de las hacerlos, así se evitarán lesiones y dolores.
  • También es convenientes realizar rutinas de estiramientos con disciplina y regularidad y de manera progresiva.

Cómo quitar contracturas, cambiar hábitos para lograrlo.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Ir arriba