Cómo quitar contracturas del cuello

Las contracturas del cuello se pueden originar por cualquier mala postura que tomemos, durmiendo, sentados o parados, el cuello recibe cualquier tensión del cuerpo, si este es tú caso, sigue leyendo ya que en este post encontrarás variadas soluciones de cómo quitar contracturas del cuello.

El cuello aparte de que une la cabeza con el tronco, es la parte de la columna que mayores movimientos realiza. También nos permite controlar la movilidad y estática de la cabeza, así como los movimientos que realizamos a través de la columna cervical (Función Dinámica).

Cómo quitar contracturas del cuello en la tranquilidad de tu hogar.

Cómo quitar contracturas del cuello en la tranquilidad de tu hogar.
Se puede definir contractura como un endurecimiento o rigidez de los músculos que imposibilita su movilidad y causa dolor. Esta se puede aliviar con paciencia y algunos trucos y recomendaciones caseras.

Aromaterapia:

  • La aromaterapia se ha convertido en un gran aliado al momento de relajarnos, combatir el estrés y sentirnos mejor.
  • Así que puedes aprovechar este gran recurso y escoger entre la gran variedad de aceites esenciales que existen.
  • Los aceites esenciales los puedes colocar en el agua para realizarte baños así como para darte masajes.
  • También puedes poner velas aromáticas al momento de realizarte un baño caliente o hacer ejercicios.
  • El estar relajado y libre de estrés aliviara la tensión y presión, así aliviarás la carga que  causa contracturas del cuello.

Baño caliente aromático:

Baño caliente aromático para quitar contracturas del cuello

  • El baño de agua caliente te aliviará el dolor ocasionado por las contracturas del cuello.
  • Mientras llenas la bañera prepara aparte una mezcla con sales de Epson, que la puedes conseguir en cualquier perfumería, unas gotas de aceite esencial puede ser de lavanda o mejorana, también puedes agregar unas gotas de romero.
  • Agrega esta mezcla en el agua de la bañera y sumérgete para relajarte.
  • Tómate el tiempo que quieras siempre que te sientas cómoda.
  • También puedes preparar estos baños con sal gruesa y añadirle los aceites esenciales de tu preferencia.
  • Cuando salgas de la bañera, realiza algún ejercicio de estiramiento.
  • Si lo prefieres y te resulta más fácil y cómodo puedes llenar la bañera con agua caliente y agregarle dos vasos de vinagre de manzana. Te sumerges en el por espacio de diez a quince minutos y notarás la mejoría al salir del agua.

Infusiones de plantas medicinales para quitar contracturas del cuello:

Las infusiones de algunas plantas medicinales también permitirán relajarte y de esta manera quitar la contractura del cuello, ya que muchas de ellas poseen propiedades antiinflamatorias.

Jengibre:

Infusion de jengibre para quitar contracturas del cuello

  • Después de lavarlo quita un poco de la corteza y pícalo en pequeñas rodajas.
  • En un cuarto de litro de agua coloca a hervir el jengibre.
  • Luego retíralo del fuego para que repose y se enfrié un poco.
  • Lo puedes endulzar con miel.

Cúrcuma:

  • Desinflamar es una de sus principales propiedades.
  • Al igual que el jengibre después de lavarla y quitar un poco de corteza.
  • Coloca a hervir unas rodajas en un cuarto de litro de agua.
  • La dejas en reposo y luego la bebes, enlazándola a tu gusto.
  • La cúrcuma la puedes conseguir en polvo para condimentar carnes y pescados.
  • Prueba condimentar tus  las ensaladas con cúrcuma.

Espirulina:

Cómo quitar contracturas del cuello

  • La Espirulina es un alga que pude ser azul o verde.
  • Es una importante fuente de minerales, proteínas y vitaminas, con un elevado poder nutritivo.
  • Cuenta con un alto contenido del grupo de vitamina B.
  • Por lo que resulta ser muy beneficiosa para combatir las inflamaciones causadas por contracturas del cuello.
  • Sus presentaciones son en polvo, capsulas y también la puedes conseguir en forma de mazapán o barras de snacks.
  • Para preparar la infusión de Espirulina agrega una cucharada en cualquiera de las infusiones que prepares.
  • También puedes agregar la Espirulina  en jugos naturales.
  • Otra opción es  agregándola a los alimentos.

Canela:

  • Esta planta milenaria de buen sabor y extraordinario aroma.
  • Se usa generalmente para preparar postres, pero que poco valor le damos en lo medicinal.
  • La canela cuenta con grandes propiedades antinflamatorias.
  • Así que puedes  tomar con confianza para aliviar  contracturas del cuello.
  • Puedes prepararla en infusión con sus ramas, como cualquiera de las antes descritas.
  • Quizás te guste espolvorear tus postres con canela.

Té Verde:

  • El té verde es sofisticado, delicioso y muy saludable
  • Se puede usar para cualquier tipo de dolencias, inclusive para quitar contracturas del cuello.
  • Para disfrutar de una agradable y relajante taza de té verde, solo debes agregar una cucharadita en agua caliente dejarla reposar,
  • Colar y luego deleitarte al consumirla.
  • si la endulzas con miel será excelente.

Aparte de la aromaterapia, hidroterapia e infusiones para quitar contracturas del cuello, también puedes atreverte a realizar algunos ejercicios en casa que te permitirán aliviar las molestias.

Ejercicios para quitar contracturas del cuello rápido:

Ejercicios para quitar contracturas del cuello rápido:

Rotación:

  • Este ejercicio permitirá que los músculos de los dos lados del cuello se estiren de manera suave y efectiva para quitar contracturas del cuello. Realiza seis ejercicios de cada uno.
  • Sentado en una silla, con la espalda erguida.
  • Debes girar la cabeza suavemente de un lado a otro. (de derecha a izquierda y de izquierda a derecha)
  • Ahora manteniendo la misma posición sentado.
  • Mueve el cuello de un lado a otro como que intentas tocar cada hombro con tu cabeza.
  • Realízalo lenta y sumamente sin dar tirones.
  • Puedes ayudarte con las manos para tratar de doblar el cuello lo más posible sin forzar el cuello.

Ejercicios de rotación para quitar contracturas del cuello
Flexiones:

  • Continúa con la posición sentado y la espalda erguida, cuello y cabeza erguidos.
  • Baja la cabeza hacia adelante como si vas a tocar el pecho con el mentón, mantén la posición unos segundos.
  • Lleva la cabeza a la posición original.
  • Ahora lleva la cabeza hacia atrás los más que puedas, mantén unos segundos y vuelve a la posición original.
  • Así continúas hasta completar seis sesiones.

Estirar los hombros:

  • este ejercicio lo puedes realizar sentado o de pie.
  • Siempre con la espalda y cuello erguidos, mueve tus hombros hacia arriba como si vas te vas a tocar las orejas. Mantén unos segundos.
  • Baja tus hombros relajadamente.
  • Repite seis veces.
  • Recuerda respirar relajada y tranquilamente mientras realizas cada sesión de ejercicios.

Pues bien ya hiciste ejercicios, tomaste algunas infusiones, probaste baños calientes y relajantes y quizás te aliviaste de las contracturas del cuello, pero resulta que en varias semanas volvieron a aparecer. Pues bien debes visitar al médico para que te indique a que se debe esa molestia.

Consultar al médico para que te informe sobre cómo quitar  contracturas del cuello:

Se debe consultar al médico si tienes los siguientes síntomas:

  • Dolor intenso en la zona del cuello.
  • El dolor continúa después de varios días.
  • Se extiende a las extremidades superiores y hasta las inferiores
  • Has sentido hormigueo, debilidad, entumecimiento en las extremidades inferiores o dolor de cabeza.

Causas mas comunes que originan contracturas de cuello y tensión muscular:

  • Pasar muchas horas sentados frente a un computador.
  • El uso continuo de teléfonos inteligentes.
  • Leer en la cama.
  • Bruxismo.
  • Todas estas son causas de tensión muscular.
  • Desgaste de las articulaciones:
  • Por motivos de edad no solo las articulaciones de cuello sufren desgaste, en general todas las del cuerpo.
  • Pinzamiento del nervio.
  • Algunos problemas en la columna vertebral como las hernias de discos.
  • Lesiones por accidentes automovilísticos que ocasionan el denominado latigazo.
  • Enfermedades  algún tipo de cáncer, artritis reumatismo o la meningitis.

Consejos para prevenir y quitar contracturas del cuello:

Consejos para prevenir y quitar contracturas del cuello:

  • En general la distensión del cuello y las molestias y dolores que esto causa vienen dadas en su mayoría por las malas posturas que solemos adoptar, también por los desgates propios de la edad.
  • Lo principal es comenzar a adoptar buenas posturas al sentarnos y al estar de pie.
  • Si trabajas largo tiempo frente a un computador, realiza rutinas de caminado cada cierto tiempo, así como de estiramientos.
  • Si realizas viajes muy largo debes detenerte cada cierta distancia y caminar, lo que se dice estirar las piernas, pues también debes estirar el cuello.
  • Ante el computador utiliza sillas con apoya brazos.
  • El monitor debe estar ubicado a la altura de los ojos.
  • Las rodillas deben quedar por debajo de las caderas.
  • Evita sobremanera sostener el celular con el hombro y la oreja.
  • Utiliza la opción del altavoz.
  • Fumar es una de las causas que agravan el dolor de cuello
  • Evita en lo posible utilizar bolsas pesadas colgadas en los hombros, esto crea mayor tensión en el cuello.
  • También para dormir debes mantener una buena alineación del cuerpo en relación cabeza cuello.
  • Puedes probar dormir boca arriba y te colocas una almohada bajo los muslos, esto permitirá que los músculos de la columna vertebral se aplanen.

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