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Jimena Roquero / Stocksy United

¿Quién no ama a los gatos que son buenos, al final de la tarde o al final de la tarde? A veces, el almuerzo es para recargar la batería.

Sin embargo, una cosa a tener en cuenta es si su comportamiento de nping le está haciendo dormir.

Para practicar el pinping, es importante comprender los efectos de la siesta de sus patrones de sueño y su salud mental.

De esa manera, se asegura de aprovechar sus ojos adicionales, no solo de cansarlo más.

Utilice nping

Bobo es un sueño breve o suave, que se toma durante el día, generalmente entre las 12 y las 2 pm y no cerca de su bobo.

Según el Pew Research Center, alrededor de un tercio de los adultos en los Estados Unidos duermen regularmente en un día regular.

Varias investigaciones sugiere que la siesta puede mejorar:

  • tiempo de reacción
  • alerta
  • razonamiento logico
  • alerta
  • kasarean
  • fatiga

El principal incentivo para que muchas personas se duerman es sentirse menos cansadas o recibir más energía y recuperación.

Son muchos los beneficios de intentarlo además de no preocuparse y volver a ahorrar, entre ellos:

  • presión sanguínea baja
  • mejor tolerancia a la positividad y la frustración
  • mejorar la memoria y las habilidades de aprendizaje

Placas con patrones húmedos

Aunque las siestas tienen algunos beneficios, pueden ser demasiado largas. Esto puede provocar problemas de sueño y trastornos del patrón de sueño.

Las siestas también pueden terminar haciéndote sentir más cansado, con ganas de dormir y con sueño.

«Un sueño más prolongado, más de 45 minutos, puede interrumpir el impulso natural del sueño y dificultar el sueño por la noche», dijo Abhinav Singh, MD, director médico del Indiana Sleep Center.

Singh afirmó que esto puede destruir el ciclo nocivo cuando la falta de sueño y el apetito de un almuerzo prolongado lo resisten. Esto puede contribuir a problemas a largo plazo.

Línea de fondo

Para experimentar los efectos positivos del sueño, solo necesita dormir entre 20 y 25 minutos en la mayoría de los casos. Las siestas de más de 45 minutos pueden interferir con el impulso natural del sueño y dificultar el sueño después de una noche.

Tipo de siesta

La duración de la siesta se convierte en un papel importante en sus sentimientos cuando se despierta.

Las siestas más cortas pueden hacer que se sienta más fresco, mientras que las más largas pueden hacer que se sienta más atormentado o atontado.

Romperlo corto

Harrington dijo que las siestas cortas, también conocidas como «siestas energéticas», de entre 20 y 25 minutos, son ideales para volver a sentir descanso y energía.

El apetito por el poder puede ayudar a mejorar:

  • cognición
  • percepción del estudio
  • retención y retención de información
  • desempeño atlético

«Cuando solo tienes entre 20 y 25 minutos, te quedas con sueño», dice Carmel Harrington, PhD, experta en sueño de la Sleep Health Foundation. «No es bueno despertar de Bobo porque se siente un poco alerta».

Dijo que es importante configurar una alarma para asegurarse de no volver a dormir.

Investigación de 2016 sugiere que caer en un sueño profundo puede causarle enojo, confusión e incluso más cansancio. El sueño relajante, afirma Harrington, puede mejorar la memoria y la capacidad de aprendizaje durante las próximas horas posteriores.

Harrington también notó que, cuando iba a acostarse, pensaba que no podía caer en ese sueño ligero durante 20 a 25 minutos. ¡Está bien! Cualquier cantidad sigue siendo eficaz, después de todo.

«Si no duerme, eso significa que no duerme lo suficiente», dijo Harrington. «Tenga cuidado, no tiene que dormir durante 20 minutos para aumentar el efecto».

La cafeína se descompone

Es una siesta que comienza tomando una taza de café, té o expreso.

El siguiente paso es ir directamente al modelo de fraude durante 20 a 25 minutos. Idealmente, cuando se despierte de su letargo momentáneo, la cafeína ha entrado en acción y caminará con un aumento de los niveles de energía y alerta.

De acuerdo a Investigación 2010, La cafeína actúa bloqueando la adenosina, un compuesto que se acumula a lo largo del día y promueve la deshidratación. La cafeína bloquea los receptores de adenosina en su cerebro para que no se sienta cansado.

Distancia larga

Harrington dice que, cuando toma una siesta, no quiere dormir adentro, lo que sucede después de 25 minutos.

«Si alguna vez te despiertas de un sueño profundo … es lo más difícil [to] te despiertas y estás bastante confundido «, pensó.» No sabes a qué hora del día o dónde debes estar «.

Los sentimientos, sentimientos que son tristes se deben a la inercia del sueño, el estado de transición entre el sueño y la vigilia. investigar los eventos pueden:

  • perjudicar el rendimiento
  • vigilancia reducida
  • te hace sentir más cansado y menos descansado

Harrington afirma que la inercia del sueño puede durar varias horas después de un sueño prolongado, por lo que es muy importante permanecer despierto y poner la alarma.

Además, un estudio de 2014 sobre la relación entre el sueño nocturno y las siestas en estudiantes universitarios encontró que las personas que informaron comportamientos frecuentes, prolongados y tardíos tenían un mayor riesgo de mala calidad del sueño por la noche y una privación más severa del sueño.

Si duerme después de dormir, existe la posibilidad de que duerma demasiado.

Es mediodía

Según Harrington, el mejor momento para dormir durante el día es «mediodía» desde las 12 del mediodía hasta las 2 de la tarde.

Sin embargo, esto es cierto para los horarios regulares de 9 a 5. Esto puede ser diferente para los trabajadores por turnos o nocturnos.

«Algo que recomiendo encarecidamente a los estudiantes de secundaria [who are tired] cuando venían de la escuela … tenían que conducir de 20 a 25 minutos «, dijo Harrington. Se suponía que los estudiantes no tenían insomnio y que no era demasiado tarde al mediodía cuando llegaban a la tierra». , entonces estás listo para salir por cuatro horas para seguir adelante, y tu aprendizaje y memoria son muy buenos en ese momento «.

Además, Singh comentó que querer dormir por la mañana puede indicar falta de sueño. Se cree que el deseo de un día de más de 60 minutos indica «privación del sueño cuantitativa o cualitativa», dijo.

Si desea una rutina de siesta prolongada durante el día, hable con su médico sobre los posibles trastornos del sueño, como la apnea obstructiva del sueño y el insomnio, que pueden afectar la calidad y la cantidad de su sueño.

Línea de fondo

Según Harrington, un buen momento para dormir durante el día es el “mediodía de la tarde” desde las 12 del mediodía hasta las 2 de la tarde. Esto se piensa de manera diferente para los trabajadores nocturnos o por turnos.

Somnolencia y depresión

«La depresión está asociada con el sueño», dijo Harrington. «Si tiene problemas para dormir, será más propenso a la depresión, y si tiene depresión, probablemente tendrá problemas para dormir».

Harrington sugiere que las personas que están deprimidas y tienen otros problemas de salud mental se adhieran a una estricta rutina de sueño.

«No quiero gente deprimida [to nap] aquí, aquí y en todas partes, porque sería un montón de problemas ”, dijo.

Para la calidad, la consolidación del sueño es importante para las personas deprimidas. Intentar jugar a la pelota durante el día puede ser más perjudicial que beneficioso.

La relación entre el sueño y la depresión de forma individual. Si le preocupa si la siesta afecta su salud mental, es mejor hablar con un profesional de la salud.

Tomando

Las siestas pueden tener un efecto positivo en la energía, el estado de ánimo, la concentración y la función cognitiva, y pueden guiarlo para revitalizarse y refrescarse.

Sin embargo, el sueño ideal debe mantenerse entre 20 y 25 minutos. La hora del día también es importante para nping. La mayoría de los expertos en sueño recomiendan tomar una siesta antes de las 2 p.m.

Tener una rutina de sueño regular es importante para su salud mental y para obtener el descanso de calidad que necesita.


Marnie Vinall es una escritora independiente que vive en Melbourne, Australia. Escribe extensamente para varias publicaciones, cubriendo todo, desde política y salud mental hasta sándwiches nostálgicos y solo afecciones vaginales. Puede comunicarse con Marnie a través de Gorjeo, Instagram o páginas web.