¿Quieres saber cómo quitar el sueño? – aquí 6 trucos

Si pasaste una mala noche, no descansaste bien por las preocupaciones, pensando en lo que debes hacer al día siguiente, quizás por un malestar, o simplemente tuviste un desvelo sin razón aparente, el caso es que has llegado al trabajo y te provoca devolverte para correr a tu cama a acostarte, arroparte y caer rendido, pero no puedes hacerlo por tu compromiso laboral, pues que no te vuelva a suceder acá te vamos a explicar cómo quitar el sueño, de manera efectiva con excelentes trucos para que lo puedas lograr rápidamente.

Hay ocasiones en las que verdaderamente necesitamos saber cómo quitarnos el sueño, sobre todo de día, porque tenemos tareas pendientes que realizar las cuales no podemos posponer bajo ningún concepto, así que debes estar alerta para que puedas captar los trucos que tenemos para ti.

6 Trucos efectivos para quitar el sueño rápidamente

Lo principal que debemos hacer es dormir de noche, establecer un horario para hacerlo y descansar las ocho horas recomendadas, aunque esto puede variar según cada quien, en todo caso lo más recomendado es amanecer con buena energía y disposición para enfrentar todos los planes que teníamos y otras actividades que se puedan presentar.

Primer truco – Desayunar bien

Para empezar bien tu día debes realizar un buen desayuno completo, ya que salir en ayunas de la casa con tan solo una taza de café en el estómago, puede causarte debilidad y ansias de comer y no realizarás tus actividades a cabalidad y luego a la hora de almuerzo querrás comer todo lo que te provoque, dándote un atracón que te producirá flojera y sueño. Por lo tanto la primera comida debe ser nutritiva para que puedas estar bien, tener energía y libre de sueño. A media mañana puedes ingerir una taza de café, té negro, o comer un pedazo de chocolate negro. Estos te mantendrán alerta hasta la hora del almuerzo.

Segundo truco – Realizar una siesta

En caso de que sea necesario y si se te presenta la oportunidad porque pasaste una terrible noche en la que no pudiste conciliar el sueño, debido quizás al  hecho de tener un bebé que no te dejó dormir, sabrás que de esta manera no vas a rendir en el trabajo o desempeñarte en cualquier otra actividad que debas realizar, una manera de reponerte es realizar una siesta de por lo menos quince minutos, puede ser en el transporte de camino al trabajo u otro lugar que vayas, también puedes solicitar a alguien que te haga el traslado y tu realizas un sueño corto, esto te puede reponer y llenarte de energía para enfrentar tu día

Tercer truco – activarse con ejercicios

Si en tu trabajo te lo permiten puedes tomarte unos minutos para pararte  y hacer un poco de ejercicios, antes del almuerzo seria una buena alternativa para realizarlos. Estos pueden ser de estiramiento, tratar de tocarte los pies, hacer flexiones y algún otro por el estilo que te permita recuperar la energía. Dependiente de tu horario y actividades, si te es posible tómate un tiempo cada hora para activarte y poder mantenerte alerta para que el sueño no te venza.

Cuarto truco – salir de la zona de confort

Si te encuentras en una oficina solo, una silla muy cómoda reclinable, en completo silencio y trabajando en el ordenador, estas corriendo un gran peligro de quedarte dormido, deja la puerta de la oficina abierta para que escuches al resto de tus compañeros, también puedes optar por colocar música, levantarte y salir un momento del área de confort y dar una vuelta, saludar a algún compañero o conversar con alguien por unos minutos, esto te permitirá recuperar el estado de alerta.

Quinto truco – disfrutar de una merienda

Cuando se está estudiando o trabajando por mucho tiempo y sientes que vas a quedarte dormido una buena opción es levantarse para realizar un rica pero pequeña merienda, lo mejor es que sea saludable, como yogurt natural con cereales, una banana, un trozo de chocolate negro o alguna bebida como café o infusión que puede ser de jengibre.

Sexto truco – ejercicios de respiración

Deja lo que estés haciendo por un momento y comienza a hacer ejercicios de respiración, puedes mantenerte sentado o de pie, el hecho es que al realizarlos aumenta la cantidad de oxigeno que va a la sangre y te permitirá quitar el sueño, diez ejercicios de estos y te sentirás con una gran energía, para continuar con la actividad que estabas haciendo. Toma una inspiración profunda y lenta por la nariz y luego exhalas rápidamente por la boca.

Cómo quitar el sueño y mantenerte alerta

La mayoría de las personas antes de salir de casa por la mañana lo primero que hacen es tomar una agradable ducha de agua tibia, esto los ayuda a despabilarse y sentirse bien, si para finalizar la ducha dejas correr por tu cuerpo agua fría, el sueño se te quitará por completo ya que la circulación se activará más.

  1. Lavarse la cara con agua fría: Si estas estudiando, trabajando, cosiendo o realizando cualquier tipo de actividad que te mantiene sentado y quieto, ya estas a punto de cerrar los ojos, corre y lávate la cara con agua fría, sentirás una activación inmediata.
  2. Masticar chicle: Esta es otra acción que te puede mantener en estado de alerta y alejado del sueño, existen algunas investigaciones que indicas que el efecto de masticar chicle estimula la actividad cerebral logrando que la persona se mantenga despierto y alerta, si este es de menta mucho mejor.
  3. Mantenerse hidratado: Algo tan simple como esto te puede quitar el sueño y mantenerte activo por mucho tiempo, ya que al estar deshidratado el cerebro no está en las mejores condiciones de oxigenación y comienzas a sentirte cansado, pesado y somnoliento, así que puedes comenzar a beber agua si no tienes este hábito puedes comenzar ingiriendo poquitos de este preciado líquido hasta que tengas la costumbre de tomarte un vaso completo cada cierto tiempo, también pueden ser jugos de frutas naturales o infusiones, cuidando siempre no excederse con el azúcar o edulcorantes.
  4. Comer una manzana:Para quitar el sueño, no necesariamente debes tomar café o té, así que puedes probar con comerte una deliciosa manzana, ya que de acuerdo a estudios realizados se llegó a la conclusión de que consumir esta fruta cuando lo que deseas es correr a tu cama, te puede llenar de energía de la misma manera que lo hace la cafeína, pero de una manera más sana y natural.
  5. Carbohidratos complejos para activarse:Esta es  la dieta que debe mantener un deportista,  estos alimentos le proporcionan un gran  aporte energético, que los mantiene saludables, en buena forma y siempre alertas. Algunos de estos pueden ser: Lentejas, garbanzos, guisantes. Calabacín, brócoli, alcachofa. Plátanos, peras, higos. Cereales, pan y pasta integral. Frutos secos, Leche y yogurt descremados. Ostras y mejillones. Quesos.
  6. Quitar el sueño con limón: Sustituye el café por una taza de limonada tibia por las mañanas, ya que está considerado altamente beneficioso para mantener una buena salud, por su aporte de vitaminas y valor nutricional, que contribuyen a reforzar el sistema inmunológico, mantener el ph del cuerpo, desintoxicar el organismo y algo muy importante por su contenido de potasio, aporta grandes beneficios para el sistema nervioso y el cerebro, todo esto permitirá mantenerte siempre con energía y evitar evitando el constante sueño.
  7. Crear hábitos para dormir: Cómo el limón no hace milagros, también es necesario tener buenos hábitos para descansar de noche y uno de ellos tener un horario para dormir y levantarse por las mañanas. Darse una ducha de agua tibia y luego cenar una sopa de vegetales con una rodaja de pan integral tostado, es una buena opción para lograr un sueño conciliador, alejarse del computador por lo menos dos horas antes de dormir, no consumir bebidas energéticas ni dulces por la noche.

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