Cuando piensas en los bíceps, ¿piensas en ese buncelik Arnold Schwarzenegger? ¿O pensó que la firma era doblemente flexible en la mente?

Independientemente de la imagen que esté buscando, los bíceps son más que solo una visualización. El músculo bíceps, sí, es único, se encuentra en la parte frontal de su brazo y tiene un gran papel estético y efectivo en los movimientos de la parte superior del cuerpo.

Si es el momento de prestar más atención a los músculos bíceps, escuche: las bridas son una de las mejores formas de entrenarlos, ya sea que sus objetivos estén relacionados con el tamaño o la fuerza.

Siga leyendo para descubrir cómo ejercitar los cables de curl y sus beneficios, además de consejos sobre los beneficios del ejercicio.

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Cómo hacer un rizo de cable

Necesita una máquina de cable para hacer esto. Cuando esté listo, siga estos pasos:

  1. Conecte el accesorio de barra recta a la polea y fíjelo en el soporte más bajo, cerca del piso.
  2. Tome la barra transversal con la mano y extienda el brazo, tirando ligeramente hacia atrás de la polea. Mantenga las piernas hasta los hombros y el tronco hacia abajo con los muslos.
  3. Enganche su núcleo y tire de la barra hacia sus hombros usando los músculos bíceps, doblando los brazos a la altura de los codos mientras levanta. Mantenga los codos apoyados en su cuerpo durante todo el movimiento.
  4. Haga una pausa en la parte superior, luego suelte el vástago nuevamente para comenzar con un movimiento lento y controlado.
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Beneficios del rizo de cable

Según una investigación de ACE, el curl con cable es uno de los ejercicios más efectivos que puede realizar para activar los músculos bíceps, solo detrás del curl de concentración (1).

Los bíceps fuertes son importantes por varias razones. El trabajo principal de los músculos bíceps es ayudar a doblar los codos y rotar los brazos. Los bíceps también ayudan a levantar los brazos hacia adelante, abrirlos hacia los lados e inclinarlos hacia el cuerpo (2).

Sin bíceps fuertes, no puede levantar objetos pesados, tirarlos hacia abajo desde arriba o empujarlos.

Más allá de estos beneficios funcionales, estos ejercicios también pueden ayudarlo a desarrollar los músculos bíceps. Entonces, si está buscando llenar un poco su ropa, los cordones rizados pueden ser su elección.

Los músculos trabajan en el rizo del cable.

El cable de Korsl generalmente trabaja el bíceps braquial, que es el músculo de las dos cabezas frente a su brazo que se unen en un músculo abdominal cerca del codo.

Los ejercicios también involucran el braquial, que se encuentra debajo de los músculos bíceps, más los brazos y los deltoides en los hombros. Su núcleo también funcionará bien, ya que deberá asegurar la parte superior del cuerpo durante todo el movimiento.

Errores comunes al ejecutar un rizo de cable

Hay algunos errores comunes que se deben tener en cuenta al completar un cable rizado:

  • Doble los codos. Si los codos se separan de los costados, transferirá la fuerza de los bíceps a otros músculos de la parte superior del cuerpo, frustrando el propósito del ejercicio. Reduce el peso hasta que puedas realizar el movimiento correctamente.
  • Usando impulso. Si su peso es demasiado pesado, tendrá la tentación de reclutar toda la parte superior del cuerpo para ayudar a doblar la mancuerna. Asegúrese de que la parte superior de su cuerpo permanezca quieta; lo único que se mueve en movimiento deben ser los codos.
  • Utilice solo el movimiento de algunas partes. Para obtener todos los beneficios de doblar los bíceps, debe doblar el peso hasta los hombros y extender los codos hasta la parte inferior. Considere un peso más ligero hasta que pueda lograrlo.

Otras cosas a tener en cuenta al ejecutar un rizo de cable:

  • Un buen lugar para comenzar son 3 series de 10-12 repeticiones.
  • Elija un peso que sea lo suficientemente desafiante como para que el último sea difícil de resolver.
  • Enrolle el cable completamente 1-2 veces por semana para ver resultados visibles en unos pocos meses. Asegúrese de utilizar la sobrecarga progresiva para seguir viendo los beneficios.

Variaciones en la curvatura del cable

Una vez que tenga la forma del cable enrollado hacia abajo, puede considerar reemplazar las cosas.

Sin embargo, para empezar, si el rizo de cable tradicional es bastante desafiante, hágalo más fácil bajando el peso o sentándose en un banco o caja para realizar el ejercicio. Esto le dará más estabilidad.

Para hacer que el cable se doble más difícil, considere un movimiento unilateral o rizo un brazo a la vez. Necesitará un accesorio de mango diferente para esto, pero apuntar solo a un lado obligará a su núcleo a trabajar a toda marcha y eliminará cualquier diferencia importante.

También puede intentar doblar sus bíceps con otros accesorios de cable, como correas, que desafiarán su fuerza de agarre.

O, si no tiene acceso a una máquina de cable, puede implementar un bíceps con un peso libre o una banda de resistencia. Todas estas opciones trabajarán los bíceps de formas ligeramente diferentes.

Línea de fondo

Hacer rodar el cable fortalece los bíceps casi mejor que otros ejercicios de bíceps. Si está buscando aumentar el tamaño o la fuerza de los músculos de sus bíceps, considere agregar cables para rizar a su rutina.